ตื่นมาเหมือนไปรบ! เปิด 7 สัญญาณเตือนทำไมถึงปวดเมื่อยทั่วตัวหลังตื่นนอน
ตื่นมาเหมือนไปรบ! เปิด 7 สัญญาณเตือน ทำไมตื่นมาแล้วปวดเมื่อยทั่วตัว เสี่ยงเรื้อรังถ้าไม่รีบแก้ คนวัยทำงานต้องเช็กด่วน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
การตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อย บางครั้งไม่ใช่แค่เรื่องไม่สะดวกสบายเท่านั้น แต่เป็นวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น ซึ่งความปวดเมื่อยนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ท่านอนที่ไม่ถูกต้องและการรองรับที่ไม่เพียงพอจากที่นอน ไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น การอักเสบ กล้ามเนื้อตึง หรือความเครียด
อาการปวดเมื่อยอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การนั่งเป็นเวลานาน ความเครียดสูง หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อนหน้า แม้ว่าอาการปวดเมื่อยเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติและมักจะหายไปเอง แต่หากมีอาการปวดบ่อยหรือแย่ลง อาจบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรืออาจต้องไปพบแพทย์
คนที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อย มักมีอาการทั่วไปที่พบได้ เช่น อาการปวดตึงบริเวณคอ หลัง หรือข้อต่อ , อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรืออาการเจ็บกล้ามเนื้อทั่วไป , ความรู้สึกหนักหรือเมื่อยล้าที่แขนขา , มีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อขยับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อบางส่วน ตลอดจนอาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน
7 สาเหตุทำไมคนเราถึงรู้สึกปวดเมื่อยหลังตื่นนอน
1. ท่านอนที่ไม่เหมาะสม
การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมหรือไม่มีการรองรับที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดเมื่อยได้ ที่นอนหรือหมอนที่ไม่รองรับร่างกายก็อาจเป็นสาเหตุของความไม่สบายตัวได้เช่นกัน
2. คุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอาจไม่มีโอกาสฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
3. กล้ามเนื้อตึงหรือใช้งานมากเกินไป
การทำกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงหรือการออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อย ซึ่งอาการปวดอาจคงอยู่จนถึงวันรุ่งขึ้น
4. ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย
5. ภาวะสุขภาพพื้นฐาน
เช่น โรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดเรื้อรังตามกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนทั่วร่างกาย หรือความผิดปกติเกี่ยวกับการอักเสบอื่นๆ สามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกายได้เช่นกัน
6. ภาวะขาดน้ำ
การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดตะคริวและอาการตึงที่กล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยเมื่อตื่นนอน
7. ภาวะขาดสารอาหาร
เช่น แมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม อาจส่งผลให้เกิดตะคริวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
การยืดกล้ามเนื้อขณะอยู่บนเตียงหรือทันทีหลังจากตื่นนอน สามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อตึงได้ การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆ เช่น การเอื้อมมือไปแตะปลายเท้าหรือการยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ สามารถช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่และลดความไม่สบายตัวได้
หรือการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเช่นกัน แต่สิ่งสัญที่สุดคือ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและให้เวลาพักผ่อนระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นตัว ลดอาการปวดเมื่อยในตอนเช้าได้
Advertisement
