4 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ด้วย “เก้าอี้”

หากใครที่อยู่บ้านทั้งวันแบบไม่รู้จะทำอะไรดีวันนี้เรามาแนะนำท่าเวิร์คเอาท์ ที่จะทำให้คุณหุ่นสาวเพรียวสุขภาพดีด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แค่มีเพียง “เก้าอี้” ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

หุ่นดี เอวคอด หน้าท้องเป๊ะ! เคล็ด (ไม่) ลับ ฉบับเซเลบ (คลิป)

การมีหุ่นดี เอวคอด หน้าท้องเป๊ะ! เป็นความฝันของสาวๆ หลายๆ คน และหลายครั้งเราก็มักจะตั้งคำถามในใจตัวเองว่า “ทำไมเธอคนนั้น ถึงได้มีหุ่นดีขนาดนี้” มาๆ มาฟังเคล็ดไม่ลับจากเหล่าคนดังในแวดวงไฮโซกันเล้ย เริ่มที่ ยุวเรต ศรุตานนท์ สาวคนนี้รักสุขภาพมาก เธอเผยเคล็ดลับหุ่นเป๊ะว่า ชอบออกกำลังกายแบบ คาดิโอ เพราะมันจะช่วยในการเผาผลาญ และโยคะ ที่ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อ ส่วนเรื่องอาหารการกินก็ทานปกติ แต่มื้อเย็นลดแป้งนิดหน่อย ขอบอกเลยว่าทั้งสวย ทั้งสุขภาพดี แถมท้องอิ่มไม่ต้องอดด้วย แล้วถ้าสาวๆ คนไหนไม่ชอบออกกำลังกายร่ะ จะมีหุ่นเป๊ะได้อย่างไรนั้น คุณปอ-ศีกัญญา ศักดิเดช ภาณุพันธ์ ยอมรับว่า เป็นคนไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่พอลองมาเล่นโยคะ และรู้สึกโอเคเพราะสามารถทำได้ที่บ้าน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะ สะดวก สบาย หุ่นดีได้ไม่ต้องง้อฟิตเนส สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธี “หุ่นดี เอวคอด หน้าท้องเป๊ะ!” สามารถเอาเคล็ดลับจากเซเลบเหล่านี้ไปใช้ได้นะจ๊ะ.

เพื่อสุขภาพที่ดี…คุณแม่ตั้งครรภ์รับน้ำเต้าหู้ (ฟรี) ที่ร้าน “น้ำเต้าหู้น้ำเหมย” ณ เชียงราย

เอาใจคนรักสุขภาพและคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะร้าน “น้ำเต้าหู้น้ำเหมย” ที่ตั้งอยู่ใกล้ธนาคารกรุงไทย สาขาเด่นห้า เขตเทศบาล อ.เมือง จ.เชียงราย

เทคนิคการ “เสริมความยืดหยุ่นของร่างกายท่อนล่าง”

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้มีการผ่อนคลายสามารถลดอาการปวดได้น้อยลงและจะช่วยทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นได้ดี ถ้าพร้อมแล้วมาทำพร้อมกันเลย ท่าที่ 1 : บริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงจากนั้นยกขาขึ้นสูงสุดจนถึงบริเวณหน้าอกในระยะตั้งฉาก เปิดหน้าขาออก จากนั้นปล่อยขาลงทำสลับซ้ายและขวา ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต โดยหลังจากท่าเดิมที่ทำจนคล่องแล้วจะมาเพิ่มระดับท่ายากด้วยการ แกว่งขาบริเวณช่วงขาโดยเริ่มจากช้าไปถึงเร็วสุด ทำท่านี้ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต    ท่าที่ 2 : ยืดกล้ามเนื้อท่อนล่าง เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งลงกับพื้นหลังตรงยืดขาให้สุด นิ้วเท้าทั้งหมดตรงหันเข้าหาลำตัว ฝ่าเท้ากระดก จากนั้นล็อคเข่าให้ตรงแล้วค่อยๆ เอื้อมมือไปแตะเข่า และหน้าแข้ง โดยท่านี้จะเป็นท่าที่ดีต่อบุคลิกภาพทั้งการยืน และการนั่ง แตะเข่า 10 ครั้ง และหน้าแข้ง 10 ครั้ง   ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ หลายคนอาจจะมีช่วงบริเวณขาหนีบตึงจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปวดเอว เริ่มท่านี้ด้วยการนั่ง แล้วประกบปลายเท้าเข้าหากัน […]

keyboard_arrow_up