แค่ "เดินเร็ว" ก็พอ เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน
"เดินเร็ว" การออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย แต่ควรเดินเร็วแค่ไหนเพื่อให้สุขภาพดี หัวใจแข็งแรงและอายุยืน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
การเดินเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำ ทำได้ง่าย ลงทุนน้อย ไม่ยุ่งยาก และเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะการเดินเร็ว ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายหลากหลาย แถมยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยหัวใจให้แข็งแรง
การเดินเร็ว คือการที่เราต้องเดินให้ได้ 100 ก้าวต่อนาที หรือเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ในการเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ให้มองไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตั้งตรง รักษาไหล่ คอ และหลังให้มั่นคงและตรง ระวังอย่าให้หลังงอ จำไว้ว่าให้ยืดหลังให้ตรง แต่อย่าเกร็งหรือเกร็งจนเกินไป เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มเดินด้วยจังหวะก้าวที่มั่นคง หมุนเท้าไปข้างหน้าจากส้นเท้าแทนที่จะใช้ปลายเท้า ปล่อยแขนให้หลวมๆ สามารถแกว่งแขนหรือปั๊มแขนได้ขณะเดินเร็ว หากเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นการเดินเร็ววันละ 15-20 นาที แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้น
ประโยชน์ของการเดินเร็ว
การเดินเร็วมีข้อดีมากมาย ไม่เพียงต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตใจด้วย ดังนี้
- การเดินเร็วช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น
- ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับ
- ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังร้ายแรง เช่น ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ลดภาวะสมองเสื่อม โรคไต ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจวาย
- การเดินเร็วช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ คราบพลัค และความดันโลหิต
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ ช่วยป้องกันอาการปวดข้อและอาการตึง โดยเฉพาะในผู้ที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัด หรือผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
- ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็ว คือการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และลดฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอล ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ช่วยป้องกันความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้
อย่างไรก็ตามก่อนการเริ่มเดินเร็ว ควรวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ 5-10 นาทีก่อนและหลังเดิน และควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม เช่น รองรับแรงกระแทกได้ดี น้ำหนักเบา และระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้การเดินเร็วมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่มา : How do you define brisk walking?
Advertisement
