เลิกงานแล้วยังเหนื่อย วิธีปรับWork-Life Balance แม้เลิกงานยังมีไฟเหลือ

เปลี่ยนซอมบี้ออฟฟิศให้มีชีวิตชีวา วิธีปรับ Work-Life Balance รีเซ็ตสมองและร่างกายหลังเลิกงาน ให้ยังมีไฟไปทำสิ่งที่รัก

การทำงานวันละแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อาจทำให้คุณหมดพลังงานที่จำเป็นต่อการทำอาหาร ดูแลครอบครัว หรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพักผ่อนในตอนเย็น ซึ่งอาการเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน อาจมีสาเหตุได้หลายประการ บางครั้งความเหนื่อยล้านี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ซึ่งคุณทำงานหนักเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอ ในบางกรณีอาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย แต่ไม่ว่ากรณีใดก็ตาม การหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อปกป้องทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเหนื่อยเกินไปหลังจากเลิกงาน

บางครั้งการรู้สึกเหนื่อยล้าเกินกว่าปกติหลังจากทำงานมาทั้งวันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณอาจกลับถึงบ้านด้วยความรู้สึกหมดแรง จนทำอะไรได้ไม่มากไปกว่าสั่งอาหารมาทานและพักผ่อนหน้าทีวีจนถึงเวลานอน อย่างไรก็ตาม ยังมีสัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าคุณเหนื่อยล้าเกินไปหลังจากทำงาน เช่น

• มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ในช่วงท้ายวัน

• มีปัญหาในการโฟกัสสายตา

• มีปัญหาในการจดจ่อในช่วงบ่ายและเย็น

• พบว่าการตัดสินใจแม้แต่เรื่องง่ายๆ ก็เป็นเรื่องยาก

• การกระทำโดยไม่คิดไตร่ตรองก่อน

• อาการหลงลืมผิดปกติ

• รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา

• มีอาการทางกายภาพ เช่น ปวดท้อง ผิวแห้ง หรือป่วยบ่อย

• รู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดโดยไม่รู้สาเหตุ

• นอนหลับยากหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่องในเวลากลางคืน

วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน ให้ยังมีไฟไปทำสิ่งที่รัก

• ทิ้งเรื่องงานไว้ที่ทำงาน

หากคุณมักกังวลเรื่องงานเมื่ออยู่ที่บ้าน ลองหาวิธีสร้างขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตที่บ้าน บางคนอาจกำหนดเวลาในแต่ละวันที่จะไม่ดูงานหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอีกเลย เตือนตัวเองว่างานนั้นก็ยังคงอยู่ตรงนั้นในวันพรุ่งนี้

มีผลการวิจัยพบว่า การปลีกตัวออกจากงานชั่วคราวสามารถช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและลดความเครียดทางจิตใจได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

• มีกิจวัตรประจำวัน

การหากิจกรรมง่ายๆ ทำหลังเลิกงาน เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและสร้างขอบเขตระหว่างงานกับช่วงเวลาอื่นๆ ในแต่ละวัน เช่น การดื่มชาสักถ้วย การเดินเล่นยามบ่าย หรือการคุยโทรศัพท์กับคนที่คุณรัก

การทำให้บ้านของคุณเป็นสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย ก็เป็นวิธีสำคัญในการลดความเครียดที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้เช่นกัน

• ฝึกสติ

การฝึกสติ คือการฝึกฝนที่เน้นการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะโดยปราศจากการตัดสิน การฝึกสติสามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปล่อยวางความเครียด และทำให้เรารับรู้ถึงความรู้สึกของตนเองในขณะนั้นได้ดียิ่งขึ้น

• ทำในสิ่งที่คุณรัก

การให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรัก เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีสิ่งที่ตั้งตารอและช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ หากคุณมีสิ่งที่รอคอยหลังจากเลิกงาน เช่น การไปเดินช็อปปิ้งร้านโปรด หรือดูการแข่งขันกีฬาที่ชอบ อาจสามารถรักษาแรงจูงใจและระดับพลังงานให้สูงขึ้นได้ในตอนท้ายของวัน

• นอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณนอนไม่หลับ ลองตรวจสอบสิ่งต่างๆ ที่อาจรบกวนการพักผ่อนของคุณ เช่น ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่ผ่อนคลายและเอื้อต่อการนอนหลับหรือไม่ คุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันหรือไม่ คุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นหรือไม่

การสร้างนิสัยการนอนที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อพลังในการทำงานตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังเลิกงาน

• หาเวลาออกกำลังกายตอนเช้าสักเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

• เลือกอาหารว่างยามบ่ายที่เหมาะสม เช่น ผักใบเขียว ถั่วรวม หรือชีสสักชิ้น แล้วตามด้วยผลไม้ การรับประทานอาหารว่างตามลำดับนี้ จะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในภายหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและรู้สึกเครียดได้

• เปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ในขณะที่คุณจัดการงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ

• ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย
• การเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านสักครู่