รู้จัก “การอาบป่า” ใช้พลังจากป่าคลายความเหนื่อย ฮีลใจให้มีความสุข

รู้จัก “การอาบป่า” (Forest bathing) ใช้พลังจากป่าคลายความเหนื่อย ฮีลใจให้สุข

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ก้างติดคอ ให้กลืนข้าว-ดื่มน้ำส้มสายชู ช่วยได้จริงหรือซ้ำให้ยิ่งแย่?

บทพิสูจน์ 10 ปี "ใหม่ ดาวิกา" ลบคำดูถูก "ไปถึงคานส์ แต่ไม่ถึงพรมแดง"

ทุเรียน Tupai King ทุเรียนราชากระรอก พันธุ์หายาก ราคาแพงของมาเลเซีย

ธรรมชาติฮีลใจ มีจริงและเกิดขึ้นจริงในยุคที่หลายคนต้องเผชิญทั้งความเครียดความกดดันจากการทำงาน ปัญหาชีวิต ความเหนื่อยล้าจากการดำเนินชีวิตประจำวัน ส่งผลให้ Physical และ Mental health หลายคนพังไม่เป็นท่า จนเป็นที่มาของการหันมาใช้ต้นไม้และธรรมชาติบำบัด เพิ่มพลัง ฮีลใจให้ตนเอง

ซึ่งในประเทศญี่ปุ่นมีสิ่งหนึ่งที่เรียกว่า “การอาบป่า” (Forest bathing) หรือที่ในญี่ปุ่นเรียกว่า Shinrin Yoku เป็นศาสตร์การบำบัดด้วยธรรมชาติ เพื่อปลดเปลื้องความหนักหน่วงที่แบกอยู่ภายในใจและความคิด ผ่านการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้ร่างกายและจิตใจได้สัมผัสกับบรรยากาศที่สงบและสดชื่นของป่า ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 คือ รูป รส กลิ่น เสียง และสัมผัส ซึ่งศาสตร์นี้มีมาตั้งแต่ปี 1982 เหมาะสำหรับเหล่าคนเมืองที่มีวิถีชีวิตรีบเร่ง อยู่กับความวุ่นวายรอบตัว รวมถึงผู้ที่เผชิญกับความเครียด

การเข้าป่าเพื่อซึมซับธรรมชาติผ่านประสาทสัมผัสจึงช่วยบรรเทาความเครียด เพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ และการทำสมาธิดีขึ้น รวมทั้งสามารถลดฮอร์โมนความเครียด อารมณ์ซึมเศร้าและความดันเลือดได้ จนกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของโครงการด้านสุขภาพแห่งชาติและผลงานวิจัยของชาวญี่ปุ่นในที่สุด

ส่วนที่บ้านเราหลายคนเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์จึงมักเข้าป่า บ้างก็ไปนั่งพักผ่อนหย่อนใจในสวนสาธารณะ รวมถึงปลูกต้นไม้เพิ่มพื้นที่สีเขียวในบ้าน หรือง่ายสุดเช่นการหาต้นไม้มาตั้งบนโต๊ะทำงาน เพื่อให้สายตาได้พบกับสีเขียวให้รู้สึกสบายใจสบายตา ซึ่งสีเขียวจากต้นไม้จะช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกสดชื่น คลายความเครียด ลดความเหน็ดเหนื่อย ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล ยังช่วยผ่อนคลายสายตาและระบบประสาท ตลอดจนช่วยให้จิตใจภายในสงบและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ เพราะในต้นไม้จะปล่อยสารที่มีชื่อว่า Phytocynides เป็นไอระเหยที่เราสามารถสัมผัสได้ถึงความสดชื่น ผ่อนคลายความเครียด ความหดหู่ และความวิตกกังวลต่างๆ

ประโยชน์ของการอาบป่า

1. ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

- ลดระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ งานวิจัยของ Li et al. (2010) พบว่าการอาบป่าช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น

- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไฟตอนไซด์ (Phytoncides) ซึ่งเป็นสารระเหยจากต้นไม้ มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นเซลล์ NK (Natural Killer Cells) ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพในการต้านทานเชื้อโรคและเซลล์มะเร็งได้

- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การอาบป่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เนื่องจากช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

2. ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจ

- ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า การอยู่ในธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด และมีการพบว่าผู้ที่ใช้เวลาในป่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง

- เพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ Kaplan and Kaplan (1989) ระบุว่า ธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมาธิ การพักผ่อนในธรรมชาติช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

- ส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลก การอาบป่าช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติและค้นพบความหมายในชีวิตมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

ขั้นตอนการอาบป่าไม่ได้ยุ่งยาก เพียงแค่ต้องเลือกป่าที่มีความเงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวน เพื่อจะได้ง่ายต่อการฟื้นฟูสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้กลับมามีสมดุลที่ดีอีกครั้ง พร้อมในการใช้ชีวิตไปด้วยสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีต่อไป

ชาร์จพลังชีวิตด้วยการอาบป่า

คอนเทนต์แนะนำ

สยอง!งูใหญ่โผล่กลางคอนโด แก้เผ็ดลูกบ้านที่เลี้ยงหมาแมว

เปิดสเปก "ทิดแย้ม" ชอบขาวสวย แขนขายาว อกอึ๋ม

ไทยติดอันดับ 25 จาก 145 ประเทศระดับท็อป “ความแข็งแกร่งทางทหารปี 2025”