สำรวจสุขภาพกาย-ใจ เสพข่าวเครียดไปหรือไม่? แนะ 5 วิธีดูแลใจให้ผ่อนคลาย
ท่ามกลางสถานการณ์ความขัดแย้งบริเวณชายแดนไทย-กัมพูชา เชื่อว่าหลายคนกำลังติดตามข่าวอย่างใกล้ชิด แต่บางครั้งการติดตามข่าวมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจได้
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
กรมสุขภาพจิต แนะวิธีการรับมือสุขภาพพังหลังการเสพข่าวเครียดมากไป อาจเสี่ยงป่วย “Political Stress Syndrome (PSS)” ซึ่งแม้จะไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์และจิตใจที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ โดยเฉพาะในกลุ่มที่ติดตามข่าวสารทางการเมืองอย่างใกล้ชิด หรือมีแนวโน้มเอนเอียงไปทางฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งอย่างชัดเจน จนทำให้เกิดอาการทั้งทางร่างกาย จิตใจ และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น มีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน คือ
อาการทางร่างกาย ได้แก่ อาการปวดตึงบริเวณขมับหรือต้นคอ หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือมีอาการแน่นท้อง
อาการทางจิตใจ เช่น ความหงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว เบื่อหน่าย ฟุ้งซ่าน หรือหมกมุ่นกับข้อมูลทางการเมืองจนเกิดความเครียด
ปัญหาทางพฤติกรรม เช่น การโต้แย้งหรือโต้เถียงโดยใช้อารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัว หรืออาจถึงขั้นใช้ความรุนแรง ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์
วิธีดูแลสุขภาพใจ ไม่ไหวอย่าฝืน
กรมสุขภาพจิตแนะนำให้ใช้ 5 วิธีดูแลใจ ได้แก่
1.รู้เท่าทันอารมณ์ขณะเสพข่าว
2.จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร
3.ทำกิจวัตรประจำวันให้สมดุล ไม่ละเลยหน้าที่
4.เคารพความคิดเห็นที่หลากหลายโดยเปิดใจรับฟัง
5.ให้เวลากับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียด เช่น นอนให้พอออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด
ทั้งนี้ หากพบว่าอาการเครียดมีความรุนแรง ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตหรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น ขอให้รีบขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ณ สถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง
