หลายคนโดยเฉพาะเหล่าพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักจะประสบกับปัญหาปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม บางคนเป็นหนักถึงขั้นต้องรับประทานยาควบคู่ไปกับการกายภาพบำบัด
จะดีกว่าไหม ถ้าเราป้องกันก่อนจะไปถึงจุดนั้น...
คำแนะนำของเพจ ลดพุง ลดโรค ของ สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ได้ให้คำแนะนำไว้ว่าแค่ "แกว่งแขน" ทำกายบริหาร สามารถแก้ไขเลือดลมและเปลี่ยนแปลงสภาพของร่างกายได้ และเมื่อทำให้เลือดลมเดินสะดวก ไม่ติดขัด อาการเจ็บปวดต่างๆ ก็จะหายบรรเทากระทั่งหายในที่สุด
ขั้นตอน แกว่งแขน บำบัดโรค ให้ทำดังนี้
1. ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกัน ให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่
2. ปล่อยมือสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกันหันอุ้งมือไปข้างหลัง
3. ปวดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้าโคนขาและท้องตึงๆเป็นใช้ได้
5. บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้
6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สกัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวล ออกให้หมดทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า
7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง นับเป็น 1 ครั้งโดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม แกว่งแขนไป-มา โดยเริ่มจากทำวันละ 500 ถึง 1,000 – 2,000 ครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม สามารถนำคำแนะนำดีๆ เช่นนี้ไปลองปฏิบัติกันได้
