ถ้าไม่กินนอนไม่หลับ? เป็นบ่อยแค่ไหนเข้าข่าย โรคกินดึก รู้ทันก่อนโรครุม
รู้จัก Night Eating Syndrome โรคกินดึก แค่หิวธรรมดาหรือร่างกายกำลังผิดปกติ เตือน! ละเลยสัญญาณเสี่ยงสารพัดโรครุมเร้า
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
หลายคนคงเคยมีประสบการณ์แบบนี้ หลังจากทำงานมาทั้งวันแทบไม่ได้กินอะไร พอถึงช่วงเย็นหรือดึก กลับจัดหนักมื้อใหญ่ หรือบางครั้งแม้จะเข้านอนไปแล้วก็ยังสะดุ้งตื่นกลางดึกเพื่อหาอะไรกิน โดยคิดว่า ถ้าไม่กินจะนอนไม่หลับ
ชอบกินดึกแบบไหนที่บอกว่าอาจเป็นโรค Night Eating Syndrome
การกินดึกแบบนี้ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นโรค Night Eating Syndrome ทันที แต่ถ้าพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เช่น ตื่นกลางดึกมากกว่า 3 ครั้งต่อคืนเพื่อกิน หรือมื้อแรกของวันอยู่หลัง 6 โมงเย็น นั่นคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายและจิตใจของคุณอาจเริ่มมีปัญหา
โรคกินดึก Night Eating Syndrome สาเหตุเกิดจากอะไร
โรค Night Eating Syndrome (NES) เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินในช่วงกลางคืน แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ สาเหตุหลักไม่ได้อยู่ที่การกินเพียงอย่างเดียว แต่เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตใจ เช่น ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า หรือปัญหาการนอนหลับ ซึ่งวัยทำงานถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง เพราะมักเจอกับแรงกดดันทั้งจากงาน ครอบครัว และสังคม เมื่อร่างกายและสมองไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี จึงเกิดพฤติกรรมการกินกลางคืนขึ้นโดยไม่รู้ตัว
กินดึก ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
การกินดึกไม่ใช่แค่ทำให้อ้วน แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมาก การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนหรือสะดุ้งตื่นขึ้นมากินกลางดึก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดจังหวะ เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กรดไหลย้อน หรือโรคกระเพาะได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การสะดุ้งตื่นบ่อยๆ ยังลดประสิทธิภาพของสมอง ทำให้สมาธิ ความจำ และความสามารถในการทำงานลดลง การกินดึกจึงไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องสุขภาพโดยรวมที่ควรใส่ใจ
พฤติกรรมนี้รักษาได้
Night Eating Syndrome สามารถปรับพฤติกรรมและรักษาได้ เริ่มจากการปรับเวลาการกินให้สม่ำเสมอ การให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจัดตารางอาหารช่วยให้อิ่มในช่วงเวลาปกติ ทำให้ความอยากกินกลางคืนลดลง
นอกจากนี้ การจัดการความเครียดก็เป็นเรื่องสำคัญ ลองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ ออกกำลังกายเบาๆ หรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด หากความเครียดหนักจนส่งผลต่อการนอน แนะนำให้พบแพทย์เพื่อปรึกษาและรับแนวทางการรักษา
สำหรับผู้ป่วยบางราย สาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกาย แพทย์อาจแนะนำการปรับฮอร์โมนเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานเป็นปกติ ซึ่งควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การรักษาโรคที่มีสาเหตุมาจากจิตใจอย่าง Night Eating Syndrome จึงมักต้องใช้หลายวิธีร่วมกัน ทั้งปรับพฤติกรรม ดูแลจิตใจ และตรวจสอบสภาพร่างกาย
สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตตัวเอง หากพบว่าพฤติกรรมการกินกลางคืนเริ่มรบกวนการนอนหรือสุขภาพ ควรลงมือเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ เพราะถ้าปล่อยไว้นาน โรคอ้วน ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ความดันโลหิตสูง หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ อาจตามมา
การกินดึกไม่ใช่เรื่องผิด แต่ถ้าเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน ควรให้ความสำคัญกับการจัดการพฤติกรรมและสุขภาพจิตของตัวเองอย่างจริงจัง
การนอนหลับและการกินที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจไม่แพ้การทำงานหนัก การสังเกตตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของ Night Eating Syndrome แต่ยังช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
สรุปง่ายๆ คือ การกินดึกอาจไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่ถ้าสังเกตตัวเองดีๆ และจัดการอย่างถูกต้อง ก็สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิง : รพ.พญาไท/ Cleveland Clinic/ WebMD
Advertisement
