หิวดึก...เลือกกินอะไรดี? เมนูไม่ลับสำหรับคนควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หิวกลางดึก เลือกกินอะไรดี? แชร์ 7 เมนูไม่ลับสำหรับคนกำลังลดและควบคุมน้ำหนัก กินได้แถมดีต่อสุขภาพ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กินเนื้อเสี่ยงมะเร็งจริงไหม แล้วกินแบบไหนชีวิตอยู่ได้ยืนยาว

เช็กเลย ! เปิดผลสำรวจ "ผลไม้" ยอดฮิต คนไทยชอบกินที่สุดปี 2568

กินแบบ Low FODMAP ลดอาการทางระบบย่อยอาหาร-ลำไส้แปรปรวน พร้อมอาหารแนะนำ

เชื่อว่าสาวๆ หลายคน กำลังอยู่ในภารกิจลดและควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นที่เป๊ะปังไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็ยังมีจำนวนไม่น้อยที่มีอาการหิวตอนดึก ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการกินที่ร่างกายอาจยังไม่ชินกับการปรับเปลี่ยน การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง ส่งผลให้สมองสั่งให้รู้สึกหิว

อมรินทร์ออนไลน์ พาเปิดเมนูไม่ลับสำหรับสาวๆ ที่มีอาการหิวกลางดึก แต่ยังต้องควบคุมน้ำหนักด้วย โดยไม่ต้องรู้สึกผิดและไม่ทำลายสุขภาพ

1. ไข่ต้ม

เมนูถูกและดีนัมเบอร์วันของสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะไข่ต้มมีโปรตีนสูงและแคลต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน โดย 1 ฟอง เพียงแค่ 60-70 Kcal เท่านั้นเอง

2.แอปเปิ้ล

สุดยอดผลไม้ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและสารอาหารให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระหว่างมื้ออาหารและมื้อดึกก็ได้เช่นกัน แอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ทำให้อิ่มท้อง และควบคุมน้ำหนักได้ดี รวมถึงวิตามินซี และสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ทริกการเลือก ควรเลือกเป็นแอปเปิ้ลเขียวจะดีกว่าแอปเปิ้ลแดง เพราะมีน้ำตาลน้อยกว่า แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 52 Kcal หรือถ้าขนาดกลาง 1 ลูก จะให้พลังงานประมาณ 95-104 Kcal เท่านั้นเอง

3. อัลมอนด์อบ

อัลมอนด์ได้ชื่อว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีสารอาหารสำคัญที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน มีต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้จริง เพราะในอัลมอนด์มีใยอาหารและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และมีโปรตีนที่ช่วยในการเผาผลาญ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ในมื้อดึก ประมาณ 8 เม็ด จะให้พลังงานประมาณ 60 Kcal

4. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีโปรตีนและไขมันดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องโดยไม่ก่อให้เกิดภาระต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้ผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับได้ อย่าง ทริปโตเฟน แมกนีเซียม และวิตามินบี ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจมีอาการนอนไม่หลับ

5. ผักสด

ควรเลือกประเภทที่ย่อยง่าย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท หรือพวกผักสลัด โดยทานก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยและลดอาการไม่สบายตัว และไม่ควรทานเยอะไป เนื่องจากผักสดมีไฟเบอร์สูง อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นในช่วงเย็นและกลางคืน ส่งผลให้ท้องอืด แน่นท้อง และรบกวนการนอนหลับได้

6. โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่เติมน้ำตาล

อีกหนึ่งเมนูกินได้ยามดึกแบบไม่รู้สึกผิดสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลเลยจะดีมาก โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 50- 60 Kcal และยังเป็นแหล่งโปรตีนและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้อีกด้วย

7. ซุปผัก

ฉีกมาที่ประเภทซุป เผื่อใครอยากซดอะไรร้อนๆ แต่อิ่ม ซุปผักอีกหนึ่งทางเลือกมื้อดึกที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำ ทำให้อิ่มสบายท้องและนอนหลับสบาย ซุปผักยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี แถมยังช่วยในการขับถ่ายได้ดีมาก

คอนเทนต์แนะนำ

เปิดราคาแหวนหมั้น "เทย์เลอร์ สวิฟต์" เบื้องหลังเพชรที่ช่างอัญมณีทึ่ง

สรุป 16 ทีม "วอลเลย์บอลหญิง" ชิงแชมป์โลก 2025 พร้อมโปรแกรมผลประกบคู่

ตึกแฝดปิโตรนาส สัญลักษณ์แห่งมาเลเซีย ใครเป็นคนออกแบบ?