คุณกำลังทำอยู่ไหม? 5 นิสัยในชีวิตประจำวันที่กัดกินสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
คุณกำลังทำอยู่ไหม? อันตรายเงียบ! 5 นิสัยประจำวันที่กำลังกัดกินสุขภาพคุณโดยไม่รู้ตัว ปรับ ลด ละ หยุดก่อนจะสาย
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำในชีวิตประจำวัน บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวว่ามันคือการทำลายสุขภาพ บางอย่างอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจในระยะยาว ซึ่งเป็นผลมาจากความไม่รู้และการมองข้ามในสำหรับบางคน
อมรินทร์ออนไลน์ ชวนมอง 5 นิสัยประจำวันที่กำลังกัดกินสุขภาพ โดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัว ซึ่งการเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมนิสัยเหล่านี้ได้ ต้องเริ่มต้นจากการสังเกตเห็นมัน และตระหนักรู้ว่าความคุ้นเคยเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
1. ละเลยการฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว แม้ว่าในปัจจุบันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลับมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น เพราะการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในร่างกายอาจส่งผลต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณได้
การหกล้มเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ โดยมักเกิดจากความแข็งแรงและการทรงตัวที่ลดลง การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเคลื่อนไหวอยู่เสมอสามารถลดความเสี่ยงนั้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อฝึกความแข็งแรง เพียงแค่เริ่มต้นด้วยดัมเบลเบาๆ ที่บ้านก็ช่วยได้แล้ว เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกาย ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เมื่ออายุเกิน 30 ปี ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติไปเรื่อยๆ การฝึกกล้ามเนื้อคือวิธีเดียวที่จะหยุดหรือชะลอการสูญเสียนี้ไว้ เพื่อให้คุณยังคงเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วและช่วยเหลือตัวเองได้ดีแม้ในวัยชรา
2. ใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา
การใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในแบบที่เราอาจยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ การใช้โทรศัพท์มากเกินไปนอกจากส่งผลต่อสายตาของคุณแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย เพราะนั่นหมายถึงการลดทอนการมีสมาธิ ทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมไปถึงรบกวนความสัมพันธ์ส่วนตัวและในที่ทำงาน
จริงอยู่ที่ในปัจจุบันโทรศัพท์มือถือแทบกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของคนเรา ทั้งการทำงาน การเล่นเพื่อผ่อนคลาย หรือติดตามข่าวสาร เราอาจไม่จำเป็นต้องเลิกใช้โทรศัพท์ไปเลยเพื่อลดเวลาการใช้หน้าจอ ซึ่งวิธีลดการใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา อาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการลองปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ใช้กฎ 20-20-20 เพื่อพักสายตา หรือวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเมื่อต้องการพักสายตา การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอที่มากเกินไป และสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการใช้หน้าจอได้
3. ไม่สามารถปรับตัวให้ยืดหยุ่นได้ทัน
การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ไม่ใช่ความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ แต่จำเป็นต้องรักษาสมองให้ว่องไวด้วย ความยืดหยุ่นทางจิตใจเกี่ยวข้องกับทักษะทางอารมณ์ เช่น การปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ และการลดความคิดแบบทั้งหมดหรือไม่มีเลย ซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและขัดขวางความก้าวหน้า
การยึดติดกับความผิดพลาดหรือการหลีกเลี่ยงงานที่ทำไม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ จะจำกัดการเติบโตของคุณ ลองเดินระยะสั้นลงเมื่อไม่มีเวลาเดินนานๆ หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แม้ว่าจะรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คาดไว้ การให้กำลังใจตัวเองจะช่วยลดความกดดันและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณยืดเหยียดร่างกายในแต่ละวัน จงใช้เวลาสักครู่ในการยืดเหยียดความคิดของคุณด้วยเช่นกัน
4. นั่งมากเกินไป
การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การนั่งอยู่กับที่มากเกินไปทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดี และยังอาจทำให้กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นลดลงได้ อย่างไรก็ตาม แม้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดผลเสียจากการนั่งได้ การยืนบ่อยขึ้น การเดินระยะสั้นๆ หรือเพียงแค่เพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวัน จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้
5. มีตารางการนอนหลับที่ไม่ปกติ
การนอนเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอจะรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน หากปราศจากการพักผ่อนที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ อาจทำให้สมาธิจดจ่อสั้นลง ทำงานได้ช้า ผิดพลาดง่ายขึ้น , ความจำแย่ลง สมองไม่มีเวลาจัดระเบียบข้อมูล รวมถึงการตัดสินใจที่ช้าลง การตอบสนองต่อเหตุการณ์เฉพาะหน้าลดลง
ลองปรับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ตารางการนอนหลับเกิดความไม่ปกติ เช่น การไม่เล่นมือถือก่อนนอน สามารถสร้างพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นได้
Advertisement
