Breathing Hack วิธีหายใจแบบ 4-7-8 ลดความเครียดและวิตกกังวล
Breathing Hack รู้จักวิธีหายใจแบบ 4-7-8 ลดความเครียดและวิตกกังวล ตลอดจนคืนหลับยาก!
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
การดำเนินชีวิตของผู้คนในปัจจุบัน ต้องเผชิญกับความเครียดและวิตกกังวลจากหลายสาเหตุรอบตัว ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาเศรษฐกิจปากท้อง การทำงาน สังคม หรืออื่นๆ จนทำให้หลายคนสะสมความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งภาวะเครียดสะสมที่มากขึ้นจะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งวิธีการจัดการความเครียดในชีวิตของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หาเวลาพักผ่อน พัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ พูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือหากมากเกินไปจนกระทบชีวิตประจำวัน บางคนก็เลือกปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
Breathing Hack ด้วยเทคนิคการหายใจ 4-7-8 เทคนิคการฝึกหายใจที่ใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายและจิตใจ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีกำจัดความเครียด โดยเน้นการควบคุมรูปแบบการหายใจเพื่อช่วยลดความเครียด วิตกกังวล เพิ่มสมาธิ รวมถึงช่วยในการนอนหลับ
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คืออะไร?
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 มีพื้นฐานมาจากปราณยามะโยคะ ซึ่งเป็นการฝึกโยคะโบราณที่ผสมผสานการควบคุมลมหายใจเพื่อการผ่อนคลาย การฝึกหายใจนี้ประกอบด้วย
- หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4
- กลั้นลมหายใจนับ 1 ถึง 7
- หายใจออกนับ 1 ถึง 8
เทคนิคการหายใจแบบควบคุมนี้ได้รับการพัฒนาและเผยแพร่โดย ดร. แอนดรูว์ ไวล์ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์บูรณาการแอนดรูว์ ไวล์ แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
การหายใจแบบ 4-7-8 ทำงานอย่างไร?
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System - SNS) ซึ่งเป็นระบบประสาทที่รับผิดชอบในการ ตอบสนองแบบสู้หรือหนี ที่จะทำงานโดยอัตโนมัติเมื่อร่างกายรับรู้ถึงอันตรายหรือความเครียด ขณะเดียวกันยังกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System - PSNS) เป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานในภาวะพักผ่อนและย่อยอาหาร เพื่อให้คุณกลับมามีอัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นปกติ หายใจได้ลึกขึ้น และจิตใจสงบมากขึ้น โดยทั้งสองระบบต้องทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสมดุลของระบบประสาทในร่างกาย
ฝึกหัดการหายใจ 4-7-8 ได้อย่างไร?
- เริ่มต้นด้วยการจัดตำแหน่งการนั่งที่สบาย และนั่งตัวตรง
- วางลิ้นไว้ด้านหลังฟันและหายใจออกทางปาก
- ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้ง
- กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที
- หายใจเข้าทางปากเป็นเวลา 8 วินาที แล้วหายใจออกจนสุด โดยให้มีเสียงฟู่
ลองฝึกทำสองสามรอบในครั้งแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึกขึ้น ช่วงแรกบางคนอาจจะรู้สึกมึนหัว แต่อาการจะดีขึ้นเองหลังฝึกไปเรื่อยๆ
นอกจากนี้การฝึกหัดการหายใจ 4-7-8 ยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นสำหรับคืนที่นอนหลับยาก เพราะจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจให้หันไปโฟกัสที่การหายใจจนอาจจะลืมเรื่องที่กำลังเครียดอยู่ นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งทำให้ร่างกายของเราหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
ที่มา : nationaleczema.org
Advertisement
