ใช้ชีวิตให้มีความสุขไม่ยาก ด้วยฮาวทูเพิ่มฮอร์โมนความสุขให้กับตัวเอง

ใช้ชีวิตให้มีความสุขไม่ยาก ด้วยฮาวทูเพิ่มฮอร์โมนความสุขให้กับตัวเอง ทั้ง 4 ฮอร์โมนสำคัญของร่างกาย

ร่างกายของเรามีสิ่งที่เรียกว่า ฮอร์โมน ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่มีอยู่ในร่างกายของทุกคน ทุกเพศและทุกวัย ที่ร่างกายผลิตขึ้นมาจากต่อมไร้ท่อหรือเนื้อเยื่อ และลำเลียงไปตามกระแสเลือดไปยังเซลล์และอวัยวะต่างๆ ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์และควบคุมระบบของร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติ โดยจำแนกได้หลายกลุ่มและประเภทตามหน้าที่การทำงานของฮอร์โมนชนิดนั้นๆ เช่น ถ้าเรารู้สึกมีความสุข นั่นเป็นเพราะว่ากลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เกิดการหลั่งออกมา ทำให้รู้สึกมีความสุข

แล้วฮอร์โมนแห่งความสุขมีอะไรบ้าง?

กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุขนั้น มี 4 ชนิด ได้แก่

โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความพึงพอใจ รักใคร่ และยินดี เกี่ยวเนื่องกับระบบประสาทหลายๆ ส่วน เช่น การทำงานของระบบประสาทสมอง การเคลื่อนไหว ความจำ และการเรียนรู้ ถ้าโดพามีนในร่างกายของเราต่ำเกินไปจะทำให้มีความรู้สึกหดหู่และซึมเศร้าได้ ส่วนในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีโดพามีนต่ำเกินไปจะทำให้เป็นโรคพาร์กินสันได้ เพราะฮอร์โมนที่ลดลงทำให้ระบบการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กัน

ฮาวทูเพิ่มระดับฮอร์โมนโดพามีนให้ตัวเอง

- ออกกำลังกาย

- รับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนและโปรตีนอย่างเพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว เพราะโดพามีนสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนที่ชื่อ Tyrosin ซึ่งจะได้จากอาหารประเภทนี้

- อ่านหนังสือ

- เล่นดนตรี - ร้องเพลง - ฟังเพลง

- งานอดิเรก ทำสวน หรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ

เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายและสมอง ทำหน้าที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น การควบคุมอารมณ์ ควบคุมการนอนหลับ ควบคุมความอยากอาหาร การทำงานของระบบทางเดินอาหาร การรับความเจ็บปวด

ถ้าหากร่างกายมีระดับเซโรโทนินที่ต่ำอาจทำให้รู้สึกเศร้า หดหู่ และขาดความสุขในชีวิต ซึ่งจะเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล โรคเครียด และอาจมีปัญหาการควบคุมอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย โกรธ หรืออารมณ์แปรปรวน ตลอดจนอาจทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท เพราะเซโรโทนินมีส่วนสำคัญต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการนอน รวมถึงปัญหาด้านการกิน ระบบทางเดินอาหาร เช่นกัน

ฮาวทูเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินให้ตัวเอง

- ออกกำลังกายเป็นประจำหรือการทำกิจกรรมคลายเครียด

- รับแสงแดดในช่วงเช้าหรือเย็น

-การกิน โดยเฉพาะอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น ไข่ ปลา ไก่ ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง และกล้วย

- นอนให้เพียงพอ

ออกซิโทซิน (Oxytocin) เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกเป็นสุขและความผูกพันของมนุษย์ หรือที่เรียกกันเล่นๆ ว่า ฮอร์โมนแห่งความรัก หรือ ยากอด เพราะจะหลั่งออกมาระหว่างการสัมผัสร่างกายกับผู้อื่น และการรับรู้ถึงความรัก ความเมตตากรุณาหรือความไว้วางใจ ที่ทำให้รู้สึกสบายใจ ปลอดภัยและอบอุ่น ฮอร์โมนนี้เป็นปัจจัยสำคัญของรูปแบบความผูกพันทางสังคมของมนุษย์ การหลั่งออกซิโทซินช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ฮอร์โมนประเภทนี้จะสัมพันธ์กับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะตอนที่ผู้หญิงคลอดลูกและการให้นมลูก ที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำนมให้เพียงพอ

ฮาวทูเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินให้ตัวเอง

- ผ่านการสัมผัสร่างกาย เช่น การกอด การนวด หรือสัมผัสกับสัตว์เลี้ยง

- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก เช่น การทำงานร่วมกับผู้อื่นอย่างกลมเกลียว การแบ่งปันอาหาร การให้ของขวัญ การตั้งใจฟังใครสักคนอย่างเต็มที่

- ออกกำลังกาย

- ฟังเพลง

เอ็นโดรฟิน (Endorphin)

เป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เสริมสร้างสุขภาวะ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาขณะที่เราทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความสุข

ฮาวทูเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้ตัวเอง

- การออกกำลังกาย

- การมีเพศสัมพันธ์

- การรับประทานอาหารที่ชอบ , ดาร์กช็อกโกแลต

-กิจกรรมทางเสียงเพลงและงานศิลปะ

- การหัวเราะ

- การนวดหรืออบซาวน่า , การดมกลิ่นหอมหรืออะโรมาเทอราพี

- นั่งสมาธิ

อ้างอิง : Four Happy Hormones