แค่ 5 นาที ปลดล็อกความสบายให้เท้าด้วย ลูกเทนนิสบำบัด ไม่ต้องง้อหมอนวด!
เท้าตึง เท้าเมื่อย ปวดฝ่าเท้าเรื้อรัง บอกลาอาการทรมานด้วย "ลูกเทนนิสบำบัด" ที่บ้านคุณเอง ไม่ต้องง้อหมอนวด!
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
การใช้ ลูกเทนนิสคลายกล้ามเนื้อเท้า เป็นวิธี นวดกดจุด หรือ นวดผ่อนคลายตัวเอง (self-massage) ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะทำได้ง่าย สะดวก และมีประโยชน์หลายอย่าง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน นักกีฬา หรือผู้ที่มีอาการปวดเท้าเรื้อรัง เช่น โรครองช้ำ (plantar fasciitis)
ประโยชน์ของการใช้ลูกเทนนิสคลายกล้ามเนื้อเท้า
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและพังผืด การกดและคลึงลูกเทนนิสไปตามฝ่าเท้าช่วยคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและพังผืดใต้ฝ่าเท้า (plantar fascia) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเท้า
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงบริเวณฝ่าเท้า ทำให้ลดอาการเมื่อยล้าและช่วยในการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อ
• ลดอาการปวด แรงกดที่เหมาะสมสามารถช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดจากปลายประสาทที่เท้าได้ชั่วคราว ทำให้รู้สึกสบายขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การนวดจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและเอ็น ทำให้ข้อเท้ามีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
• ผ่อนคลายทั้งร่างกาย การนวดเท้าซึ่งเป็นจุดรวมของเส้นประสาทและจุดสะท้อนต่างๆ สามารถส่งผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายทั่วร่างกาย
วิธีใช้ลูกเทนนิสคลายกล้ามเนื้อเท้าอย่างง่ายๆ
• นั่งในท่าที่สบาย นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น หรือจะยืนก็ได้หากต้องการเพิ่มแรงกด
• วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้า วางลูกเทนนิสไว้บนพื้น แล้ววางเท้าข้างหนึ่งลงบนลูกเทนนิส โดยให้ลูกเทนนิสอยู่บริเวณกึ่งกลางฝ่าเท้าหรือบริเวณที่รู้สึกตึง
• เริ่มคลึงเบาๆ ค่อยๆ ออกแรงกดฝ่าเท้าลงบนลูกเทนนิส แล้วคลึงลูกเทนนิสไปมาอย่างช้าๆ
• คลึงจากส้นเท้าไปปลายเท้า คลึงเป็นแนวยาวตั้งแต่บริเวณส้นเท้าไปจนถึงโคนนิ้วเท้า
• คลึงจากด้านในไปด้านนอก คลึงเป็นแนวขวางจากอุ้งเท้าด้านในไปสู่ด้านนอกของฝ่าเท้า
• เน้นจุดที่ปวด หากเจอจุดที่รู้สึกเจ็บเป็นพิเศษ (trigger point) ให้หยุดค้างไว้ที่จุดนั้นสักครู่ พร้อมออกแรงกดเบาๆ แล้วค่อยๆ คลึงเป็นวงกลมเล็กๆ
• ปรับแรงกด คุณสามารถปรับน้ำหนักและแรงกดได้ตามความรู้สึก ไม่ควรกดจนรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไป ควรเป็นความรู้สึกตึงที่ผ่อนคลายได้
• ทำซ้ำ ทำแต่ละข้างประมาณ 1-2 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำสลับข้างกัน
• ทำเป็นประจำ แนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 1-2 ครั้ง โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม หรือช่วงเย็นหลังเลิกงาน
ข้อควรระวัง
• ไม่ควรกดแรงเกินไป หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ให้ลดแรงกดลง
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากมีอาการปวดเท้าเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง
การนวดเท้าด้วยลูกเทนนิสเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพเท้าของคุณในชีวิตประจำวัน ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ
Advertisement
