หมอโรคหัวใจ เตือนอันตราย 3 ข้อ จากการออกกำลังกายไม่เหมาะสม

ใครกำลังออกกำลังกายแบบนี้อยู่ เลิกได้เลิก! หมอโรคหัวใจ เผย อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

เมื่อวันที่ 16 มิ.ย. 2568 หมอแอร์ นพ. อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา อายุรแพทย์โรคหัวใจ ผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โพสต์ข้อความลงเพจฯ Akanis Srisukwattana ให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย พร้อมเตือนถึง อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม โดยระบุว่า

"ผลเสียจากการออกกำลัง มีไหม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง อายุยืน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายอาจจะมีผลเสีย ถ้าเราออกไม่เหมาะสมครับ

อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ได้แก่

1. มีโรคซ่อนเร้นในหัวใจ ที่ไม่รู้ตัว แล้วออกหนัก

การออกกำลังที่หนัก zone 4-5 ไม่ได้ทำให้หัวใจวายนะครับ แต่ ออกกำลังกายหนักเกิน โดยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคหัวใจซ่อนอยู่ เป็นชนวนทำให้หัวใจวายครับ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ซ่อนอยู่แต่ไม่รู้ตัว หรือ แม้แต่เส้นไม่ตีบมาก แต่มีคราบไขมันสะสมในหลอดเลือดเยอะยิ่งอันตรายครับ

โดยเฉพาะในผู้ที่มี :

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Coronary Artery Disease)

คราบไขมันในหลอดเลือดมาก (Subclinical Atherosclerosis)

แม้ไม่มีอาการเจ็บหน้าอกก็ยังเสี่ยง

การออกแรงหนัก อาจกระตุ้นให้เกิด :

หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Acute MI)

หัวใจวายรุนแรงเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest)

ข้อแนะนำ

ควรตรวจสุขภาพหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหนัก ( zone 4-5 ) หรือ แข่งกีฬา โดยเฉพาะคนอายุเกิน 35 ปี หรือมีปัจจัยเสี่ยง เราเรียกว่า Preparticipation screening ครับ ทำ CT calcium ดูคราบไขมัน ถ้ามีไขมันสูง

2. ออกกำลังกาย "มากเกินไป" จนหัวใจผิดปกติ

การออกกำลังกายที่กินเวลามากกว่า 600 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 10 ชั่วโมง) แม้ดูเหมือนว่าเราจะแข็งแรงดี แต่มีความเสี่ยงระยะยาว :

หัวใจโตผิดปกติ (pathologic cardiac remodeling)

ความดันในหัวใจห้องขวาสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบ Atrial Fibrillation มากขึ้นครับ หัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดนี้ทำให้เราเกิด Stroke ได้เลย กลายเป็นออกกำลังมากไป ทำให้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจโดยเฉพาะในนักวิ่งระยะไกล หรือนักไตรกีฬาที่ฝึกหนักสะสมหลายปี และไม่มีช่วงพัก

คำแนะนำ :

ฟังร่างกายตัวเอง หมั่นตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือ ECHO ดูภาวะหัวใจโต เพื่อ วางแผนช่วง off season

3 กล้ามเนื้อแตกสลาย (Rhabdomyolysis)

เกิดจากการ :

ออกกำลังหนักมากแบบหักโหม โดยไม่เคยซ้อมมาก่อน

ฝืนร่างกาย เช่น ถูกบังคับให้ฝึก หรือฝึกในสภาพอากาศร้อนจัด

ทำให้เกิดภาวะ กล้ามเนื้อแตกสลายได้ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตก ปัสสาวะสีดำ ไตวาย อันตรายถึงชีวิตได้เลยครับ

คำแนะนำ :

เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความหนักทีละระดับ หลีกเลี่ยงการฝึกหนักในสภาพอากาศ ร้อน ชื้น และขาดน้ำ

สรุป :

การออกกำลังกายได้ประโยชน์ กับทุกคนครับ ผลเสีย ไม่ได้มาจากการออกกำลัง แต่มาจากการออกกำลังที่ไม่พอดี และ มีโรคหัวใจ แต่ไม่รู้ตัวครับ

รู้ เข้าใจ ปิดช่องผลเสียที่อาจเกิด เท่านี้เราเราก็ได้ประโยชน์เต็มๆ จากการออกกำลังกายครับ ไร้กังวลครับ

หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา"

กดติดตามข้อมูลสาระสุขภาพได้ที่เพจฯ Akanis Srisukwattana