ภูมิคุ้มกันดีขึ้นใน 10 วัน! ด้วยวิธีที่ง่ายๆ ที่หลายคนมองข้าม
การป่วยบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุเป็นสิ่งที่น่ากังวล ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังละเลยการดูแลสุขภาพอยู่ โดยสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ป่วยบ่อยนั่นคือ ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ เพราะภูมิคุ้มกันในร่างกายก็เปรียบเสมือนทหาร ซึ่งเป็นปราการด่านแรกสำหรับต้านโรคภัย หากทหารแข็งแรงก็สามารถต้านทานเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ แต่หากร่างกายอ่อนแอทหารในร่างกายของเราก็จะพ่ายแพ้จนนำไปสู่การเจ็บไข้ได้ป่วย
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะเครียดเรื้อรัง พักผ่อนไม่เพียงพอ โภชนาการไม่สมดุล การออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือมากเกินไป อายุ โรคประจำตัว หรือการใช้ยารักษาโรคบางชนิด แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง นั่นคือ "กล้ามเนื้อ" ที่เสื่อมถอย
ตัดวงจรปัญหาไม่รู้จบ ด้วยการเสริมกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิคุ้มกัน
งานวิจัยใหม่เผยว่า กล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์กันในระบบการทำงานของร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ถ้ากล้ามเนื้อน้อย ภูมิคุ้มกันก็ลดลงตามไปด้วย อาจทำให้ป่วยบ่อย เจ็บป่วยเรื้อรัง การแพทย์แนะนำให้ดูแลทั้งสองอย่างให้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ซึ่งมักจะพบภาวะสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งภาวะนี้ถือเป็นกลุ่มอาการของผู้สูงอายุที่พบบ่อยถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุทั่วไป การเสริมสร้างและชะลอการสลายของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการมีกล้ามเนื้อน้อย จะส่งผลต่อภูมิคุ้มโดยตรง ซึ่ง HMB และ YBG สามารถช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุได้
ทำความรู้จัก YBG
YBG หรือ เบต้ากลูแคน เป็นตัวช่วยสำคัญที่ได้รับการยอมรับด้านการแพทย์ โดยเป็นสารสกัดที่พบได้จากแหล่งธรรมชาติ เป็นสารประกอบที่มีศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีกลไกการทำงานหลักคือ การกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
YBG สามารถกระตุ้นให้เซลล์ภูมิคุ้มกันแข็งแรง มีหน้าที่หลักในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ และสิ่งแปลกปลอมต่างๆ YBG จึงเหมือนการสร้างพลังต้านทานโรคในร่างกายให้มากขึ้น
งานวิจัยใหม่ยืนยัน YBG ช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันใน 10 วัน ลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจ 65%
งานวิจัยใหม่เผย YBG ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ หากทานต่อเนื่องเป็นเวลา 10 วัน และช่วยลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด เจ็บคอ มีน้ำมูก คัดจมูก ไอ ได้ถึง 65% ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การกิน YBG อย่างต่อเนื่องยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันครอบคลุมมากถึง 3 ประการสำคัญ คือ
ลดโอกาสการติดเชื้อหวัด[1]
ลดจำนวนวันของการเป็นหวัด[2]
และ ลดอาการที่เกิดขึ้นของการเป็นหวัด[3]
ส่วน HMB เป็นที่ยอมรับมานานกว่า 27 ปี และได้รับการรับรองกว่า 120 การศึกษา ว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ ชะลอและป้องกันการเสื่อมสลายของมวลกล้ามเนื้อ จากงานวิจัยพบว่าปริมาณที่เหมาะสมที่ควรได้รับคือ 1.5 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับไข่ 50 ฟอง หรืออกไก่ 70 ชิ้น ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายไม่สามารถบริโภคได้ในหนึ่งวัน การเลือกรับประทานอาหารสูตรครบถ้วนที่มี HMB เป็นส่วนประกอบจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและสะดวกกว่า เพื่อให้ได้รับ HMB ในปริมาณที่ครบถ้วนต่อวัน ช่วยเสริมสร้างและชะลอการสลายของมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
เพราะฉะนั้น HMB และ YBG จึงเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันให้เพิ่มขึ้น ช่วยลดอาการป่วยบ่อยๆ ในผู้สูงอายุ เพราะกล้ามเนื้อกับภูมิคุ้มกันนั้นทำงานเกี่ยวกัน
How to เสริมภูมิคุ้มกันไว้..ไม่ให้ภูมิตก
• ความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ความเครียดเรื้อรังสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันได้ ควรหาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมที่ชอบ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วยอาหารสูตรครบถ้วนที่มี HMB และ YBG หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง ตลอดจนอาหารหมักดอง หันมารับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดโดยรวม ทำให้เซลล์ต่างๆ ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงและเพิ่มจำนวน สำหรับผู้สูงอายุควรการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เช่น ยกเวทเบาๆ สควอท ใช้ยางยืดออกกำลังกาย ฯลฯ ซึ่งการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ เป็นกุญแจสำคัญในการเห็นผลลัพธ์และรักษามวลกล้ามเนื้อในระยะยาว
นอกจาก how to ด้านบนแล้ว หากชาวสูงวัยคนไหนยังไม่มั่นใจว่าจะสามารถเตรียมอาหารได้ครบถ้วนทุกมื้อ สามารถมองหาอาหารสูตรครบถ้วนยี่ห้อที่มีความน่าเชื่อถือที่มีขายในท้องตลาด แนะนำให้เลือกสูตรที่มี HMB และ YBG ที่ช่วยดูแลทั้งกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงไปพร้อมกัน
รู้แบบนี้แล้ว ชาวสูงวัยทั้งหลายอย่าลืมลองนำเคล็ดลับ how to ไปปฏิบัติตาม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน
และนี่คือเคล็ดลับสุขภาพดีสร้างได้ ในการเสริมกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ที่ทำตามได้ไม่ยาก หากกล้ามเนื้อแข็งแรง ภูมิคุ้มกันก็จะไม่ตก หมดปัญหาป่วยบ่อย
อ้างอิง
• [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17895634/
• [2] https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00786/full
Advertisement
