อบซาวน่าดีอย่างไร การใช้ห้องซาวน่าถูกวิธีปลอดภัย เตือน โรคประจำตัว ห้าม "อบซาวน่า"

อบซาวน่ามีประโยชน์อย่างไร การใช้ "ห้องซาวน่า" ถูกวิธีปลอดภัย เตือน โรคประจำตัว และ กลุ่มคนที่ถือเป็นกลุ่มเสี่ยง ควรเลี่ยง "อบซาวน่า"

ซาวน่า มีต้นกำเนิดมาจากประเทศฟินแลนด์

จุดประสงค์ของการ อบซาวน่า คือ ขับของเสียออกทางเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า

ประโยชน์ของ ซาวน่า

ทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวมีเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ผิวพรรณสุขภาพดี มีเลือดฝาด นอกจากนี้การซาวน่าหลังการออกกำลังกาย ยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย เนื่องจากเกิดการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เลือดก็จะนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าหรือบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย หรือจากการถูกใช้งานอย่างหนัก ทำให้กล้ามเนื้อนั้นๆ ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วขึ้น

การใช้ "ห้องซาวน่า" ถูกวิธี ปลอดภัย

1. ตั้งอุณหภูมิเผาหินในห้องอบซาวน่า ประมาณ 60 องศาฯ ซึ่งเป็นความร้อนที่เหมาะสม โดยใช้เวลาอบประมาณ 10-15 นาที
2. ถอดเครื่องประดับออกให้หมด ก่อนเข้าห้องอบควรชำระล้างร่างกายให้สะอาด และร่างกายยังเปียกชุ่มอยู่จึงเข้าห้องอบ ในระหว่างอบหากรู้สึก เวียนหัว หน้ามืด อย่าฝืน ให้ออกจากห้องอบทันทีด้วยความระมัดระวัง
3. ในการอบครั้งแรก ไม่ควรราดน้ำลงบนหิน เพราะจะยิ่งเพิ่มอุณหภูมิให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน อาจเกิดอันตรายได้
4. ออกจากห้องอบให้นั่งพักให้ร่างกายเย็นลงก่อน จิบน้ำได้เล็กน้อย ไม่ควรรับประทานมื้อหนักทันที
5. สิ่งสำคัญ คือการแจ้งกับพนักงานว่าเรากำลังเข้าไปใช้บริการ ต้องมีคนรู้เห็นและรับรู้ เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉินจะได้มีผู้เข้าไปช่วยเหลือได้ทัน

กลุ่มเสี่ยง และผู้มีโรคประจำตัว แนะควรเลี่ยงกิจกรรม

1. คนท้อง : เนื่องจากการอบร้อน จะทำให้เลือดไปกองตามแขนขา เลือดที่จะไปเลี้ยงส่วนกลางน้อยลง อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลงด้วย
2. ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง : การอบซาวน่า จะเพิ่มเลือดหมุนเวียนผ่านหัวใจร้อยละ 50-70 คล้ายๆ กับการเดินแบบเร็วๆ ส่วนความดันเลือดในระหว่างอบร้อนจะลดลงเล็กน้อย เมื่อลงบ่อน้ำเย็นความดันเลือดจะสูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งก็คล้ายกับการเดินเร็วๆ เช่นกัน จึงให้ความเห็นว่าซาวน่าเป็นข้อต้องระวังสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ และ โรคความดันที่รุนแรง
3. ผู้ที่เป็นไมเกรน : การอบไอน้ำอาจไปขยายเส้นเลือด ทำให้มีอาการปวด ไมเกรน หลังการอบ
4. ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ : ให้ระวังความดันเลือดต่ำ จึงเป็นข้อห้าม
5. ผู้ที่กำลังป่วยเป็นไข้หวัด หรือ เป็นไข้ : การสัมผัสอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็น ในภาวะร่างกายกำลังอ่อนแอ ย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย



ขอบคุณข้อมูล : กระทรวงสาธารณสุข, มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์