ทำความรู้จัก ‘โรค ITB’ โรคฮิตของคนชอบ ‘วิ่ง’

ทุกอย่างย่อมมีสองด้านเสมอมีดีมีร้าย ไม่เว้นแม้กระทั่งการออกกำลังกาย หากทำไม่ถูกต้องก็อาจจะสร้างความเจ็บปวด บาดเจ็บ ให้กับร่างกายได้อย่างไม่คิดได้เหมือนกัน โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่ง หรือ ‘โรค ITB‘ โรคฮิตของคนชอบวิ่งออกกำลังกาย  ก่อนอื่นมารู้จัก โรค ITBS (ILIO TIBIAL BAND SYNDROME) เป็นโรคที่เกี่ยวกับเส้นเอ็นที่เกาะอยู่ที่กระเบนเหน็บ เรื่อยไปยังต้นขา ไปสู่เข่า เลยไปจนถึงหน้าแข้ง ซึ่งเส้นเอ็นนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของขา ในการวิ่งหรือปั่นจักรยานเวลาที่ร่างกายใช้ขา เข่า ข้อ มากเกินไป จะเกิดการเสียดสี จนเกิดอาการบาเจ็บขึ้นได้ในที่สุด รวมไปถึงการใช้ร่างกายหรือเท้าอย่างผิดวิธี การใช้เท้าในการวิ่งไม่ถูกต้อง เช่น ในการวิ่งที่เท้าบิดเข้าในเกินไปจนเกิดการอักเสบ นพ.ชัชพล ธนารักษ์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา และโรคข้อไหล่ โรงพยาบาลเวชธานี ให้ความรู้ในเรื่องนี้ว่า ในการวิ่งมีวิธีการป้องกันได้ในเบื้องต้นก็คือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวเตรียมพร้อม และการวอร์มร่างกายจะทำให้ร่างกายเริ่มอบอุ่นขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกไปทั่วร่างกาย “คงจะเคยเห็นที่หลายคนก่อนออกกำลังกายเขาจะวิ่งเหยาะๆ สักครู่ก่อน พร้อมๆ กับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่นและเพื่อให้เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อต่างมีความยืดหยุ่น เลือดลมไหลเวียนดีขื้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บเสียดสีรุนแรงที่อาจะเกิดขึ้นได้” นอกจากนั้นจะเป็นเรื่องของลักษณะการใช้เท้าที่ถูกต้อง นั่นก็คือ ขณะวิ่งควรวางเท้าให้เหมาะสมก็คือไม่วางเท้าให้ชิดกันมากเกินไปหรือเท้าหันเข้าหากัน แต่การวางเท้าที่ดีต้องชี้ตรงไปข้างหน้าและบิดออกไปด้านข้างเล็กน้อย […]

keyboard_arrow_up