สายนั่งแช่ต้องระวัง! นั่งในห้องน้ำนาน ระวังเสี่ยง 5 โรคแบบไม่ทันรู้ตัว
ปรับก่อนป่วย นั่งแช่ในห้องน้ำนานๆ ระวังเสี่ยง 5 โรคแบบไม่ทันรู้ตัว สายนั่งแช่ต้องระวัง!
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ห้องน้ำเป็นสถานที่ปลดทุกข์และอาจเป็นพื้นที่ปลอดภัยทั้งทางกายและทางใจของใครหลายคน โดยเฉพาะชาวออฟฟิศ ที่บางครั้งกลายเป็นที่สงบสติอารมณ์ยามเครียดกับเรื่องงาน แม้จะรู้ดีว่าห้องน้ำเป็นแหล่งรวมเชื้อโรคอันดับต้นๆ ก็ตาม แล้วยิ่งการนั่งแช่ในห้องน้ำนานๆ ยิ่งไม่ใช่เรื่องดีนัก โดยเฉพาะคนที่พกมือถือเข้าไปด้วยนั้น ความเพลิดเพลินใช้มือถือขณะอยู่ในห้องน้ำ เสี่ยงทำให้เกิดโรคเหล่านี้แบบไม่ทันรู้ตัวขึ้นได้
1. โรคริดสีดวงทวาร
การนั่งแช่นานๆ ทำให้เกิดแรงกดทับบนเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก ให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เส้นเลือดโป่งพองและกลายเป็นริดสีดวงขึ้นได้
2. ติดเชื้อ
อย่างที่บอกไปข้างต้น ห้องน้ำเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคหลายชนิด หากใช้เวลานานเกินไป และไม่ล้างมือให้สะอาด เชื้อโรคเหล่านี้อาจสะสมและแพร่สู่ร่างกายได้ เช่น เชื้ออีโคไล , เชื้อซาลโมเนลล่า , เชื้อมัยโคแบคทีเรีย , เชื้อสแตปฟิโลคอคคัส ออเรียส เชื้อไวรัสเอชพีวี ซึ่งเป็นเชื้อโรคในห้องน้ำที่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดมะเร็งปากมดลูก หูดหงอนไก่ และมะเร็งทวารหนัก
3. ท้องผูก
การเสียสมาธิระหว่างการขับถ่ายขณะเล่นมือถือไปด้วยนั้น จะทำให้การขับถ่ายไม่สมบูรณ์ หรือที่เรียกว่า ภาวะขับถ่ายไม่หมด ของเสียอาจหยุดชะงักและคั่งอยู่ในลำไส้ /ทวารหนัก ซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรังต่อได้
4. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง
หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ให้ความรู้เกี่ยวกับอาการนี้ในเพจ หมอเจด ว่า หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน แต่จริงๆ แล้วการนั่งถ่ายนานๆ และเบ่งบ่อยๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่คลอดลูก หรือคนสูงอายุ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้สำคัญมาก มันช่วยพยุงอวัยวะภายในไม่ให้เคลื่อนลงมา ถ้าอ่อนแรงมาก ๆ ก็อาจเกิดภาวะมดลูกหย่อน กระเพาะปัสสาวะเลื่อน หรือปัสสาวะเล็ดได้ บางคนเริ่มต้นแค่รู้สึกเหมือนถ่ายไม่สุด หรือท้องน้อยหน่วง ๆ แต่ถ้าไม่ระวังไว้ตั้งแต่แรกก็อาจกลายเป็นปัญหาระยะยาวที่ต้องใช้กายภาพ หรือผ่าตัดรักษาได้เลย
ซึ่งการแก้ไขเบื้องต้นคือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง และ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น อย่านั่งนาน ไม่ว่าจะในห้องน้ำหรือที่ใดก็ตาม ลุกขึ้นยืนและเดินบ่อยๆ เพื่อลดการกดทับบริเวณอุ้งเชิงกราน
5. เหน็บชา หน้ามืด
การนั่งในท่าเดิมนานๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และทำให้เกิดอาการเหน็บชา ยิ่งหากนั่งแช่แล้วก้มเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานด้วย อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเมื่อลุกขึ้นได้
วิธีปรับพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำนาน
- ไม่ควรนั่งห้องน้ำนานเกิน 10-15 นาทีต่อครั้ง
- ลดการทำกิจกรรมในห้องน้ำ อย่างการเล่นมือถือ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ต้องนั่งนานกว่าปกติ
- หากเครียดแล้วเคยหลบมุมเข้าห้องน้ำ ให้ใช้การออกไปเดินระยะทางสั้นๆ แทน
- ปรับพฤติกรรมการกิน ด้วยการทานอาการที่มีใยอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อให้อุจจาระนุ่มขึ้นและขับถ่ายง่ายขึ้น
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยให้อุจจาระไม่แข็งจนเกินไป
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ และลดอาการท้องผูก
การเริ่มฝึกการปรับพฤติกรรมเข้าห้องน้ำตั้งแต่วันนี้ ถือยังไม่สาย ดีกว่าปล่อยไว้นานจนเกิดโรคดังกล่าวขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียทั้งสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาวได้
Advertisement
