ข้อปฏิบัติสำหรับผู้ขับขี่ เพิ่มสมาธิในการขับรถทางไกลช่วงหน้าหนาว
ไม่ว่ารถยนต์ของคุณจะเพียบพร้อมด้วยเทคโนโลยีความปลอดภัยและถูกตรวจสอบมาอย่างละเอียดถี่ถ้วนแค่ไหน แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการตัดสินใจและความปลอดภัยบนท้องถนนก็คือ ตัวผู้ขับขี่เอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขับรถทางไกลช่วงฤดูหนาว ที่มักจะมีหมอกลงจัดและต้องใช้สมาธิสูง อาการอ่อนล้า ง่วงนอน หรือร่างกายที่ไม่ได้เตรียมพร้อม ย่อมเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุได้อย่างมาก การเตรียม "คน" ให้พร้อมจึงสำคัญไม่แพ้การเตรียม "รถ" ค่ะ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ข้อปฏิบัติเพื่อสุขภาพและความพร้อมของผู้ขับขี่ในฤดูหนาว
พักผ่อนให้เพียงพอและจัดตารางการขับขี่ที่ยืดหยุ่น
การง่วงนอนเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของอุบัติเหตุบนท้องถนน โดยเฉพาะในการขับขี่ทางไกลที่ต้องใช้สมาธิสูง และมักถูกกระตุ้นง่ายขึ้นเมื่ออยู่ในห้องโดยสารที่อุ่นสบาย
- วางแผนการนอน ต้องแน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนวันเดินทาง
- จัดตารางพักรถ ควรมีการหยุดพักรถทุก 2-3 ชั่วโมง หรือทันทีที่รู้สึกว่าเริ่มมีอาการง่วงหรืออ่อนล้า ให้เปลี่ยนอิริยาบถ เดินยืดเส้นยืดสาย หรือล้างหน้าเพื่อกระตุ้นร่างกาย การขับรถต่อทั้งที่อ่อนล้าเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุด
การจัดการอุณหภูมิในห้องโดยสารเพื่อป้องกันอาการง่วง
ห้องโดยสารที่อุ่นสบายเกินไปเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายและง่วงนอนได้ง่ายเมื่อขับรถนาน ๆ
- รักษาความเย็นเล็กน้อย อย่าเปิดเครื่องทำความร้อน (Heater) ให้อุณหภูมิสูงเกินไป ควรรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่รู้สึกเย็นสบายเล็กน้อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
- เปิดอากาศภายนอก ลองเปิดกระจกแง้มเล็กน้อย หรือใช้ระบบดูดอากาศจากภายนอกเข้ามาในห้องโดยสารบ้าง อากาศบริสุทธิ์และอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
เตรียมพร้อมด้านเสื้อผ้าและอุปกรณ์ส่วนตัว
การแต่งกายของผู้ขับขี่ควรเน้นความสบายและความคล่องตัว ไม่ใช่ความหนาของเสื้อผ้า เพราะหากต้องขับรถด้วยเสื้อโค้ทหนา ๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัดและจำกัดการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่
- แต่งกายแบบมีชั้น ควรใส่เสื้อผ้าหลายชั้น (Layering) เพื่อให้สามารถถอดออกได้ง่ายเมื่อห้องโดยสารอุ่นแล้ว และใส่กลับเมื่อต้องลงจากรถไปเจอกับอากาศหนาวจัด
- แว่นกันแดด (สำหรับหมอกยามเช้า) แม้จะเป็นฤดูหนาว แต่เมื่อหมอกจางไปแล้ว แสงแดดยามเช้าจะส่องตรงและจ้ามาก การเตรียมแว่นกันแดดคุณภาพดีจะช่วยลดแสงสะท้อนและถนอมสายตา ทำให้การขับขี่ในช่วงกลางวันสบายตาขึ้น
เตรียมของว่างและเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นการตื่นตัว
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงก่อนและระหว่างขับขี่ เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำตาลพุ่งสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว (Sugar Crash) ซึ่งตามมาด้วยอาการง่วงซึม
- เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ถั่ว ผลไม้สด (แอปเปิล ส้ม) หรือขนมปังโฮลวีท ซึ่งจะให้พลังงานต่อเนื่อง
- กาแฟ/ชา หากต้องการคาเฟอีน ให้ดื่มเป็นระยะในปริมาณที่เหมาะสม อย่าดื่มมากเกินไปในครั้งเดียว และควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการอ่อนเพลีย
คนพร้อม รถพร้อม อุ่นใจทุกทริป
ไม่ว่ารถยนต์ของคุณจะมีเทคโนโลยีล้ำสมัยแค่ไหน การตัดสินใจที่รอบคอบและสมาธิที่มั่นคงของผู้ขับขี่ยังคงเป็นปราการด่านสุดท้ายของความปลอดภัย การพักผ่อนที่เพียงพอ การจัดการอุณหภูมิในรถ และการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความท้าทายบนท้องถนนในฤดูหนาว จะช่วยลดโอกาสเกิดความผิดพลาดจากปัจจัยมนุษย์ได้มาก ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับวิวสวย ๆ และเดินทางถึงจุดหมายปลายทางได้อย่างปลอดภัยในทุก ๆ ทริป
