‘Yoga for Core Muscle’ ฝึกท่าโยคะเน้นกระชับกล้ามเนื้อ และแกนกลางลำตัว

หากเรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ก็จะทำให้ร่างกายโดยรวมของเราแข็งแรงไปด้วย ฉะนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีจะชวนคุณมาฝึกท่าโยคะเน้นกระชับกล้ามเนื้อ และแกนกลางลำตัวกันค่ะ หากพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 : Knee to Chest

เริ่มด้วยการนอนคว่ำที่เสื่อโยคะ เท้าเหยียดตรง มือทั้งสองยันพื้น ให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่

จากนั้นงอเข่าชิดถึงหน้าอกให้มากที่สุด ทำสลับกันทั้งสองข้าง แต่ต้องรักษาหัวไหล่และลำตัวให้นิ่ง เป็นการทำงานระหว่างกล้างเนื้อหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และหัวเข่า

ทำท่านี้ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท

 

ท่าที่ 2 : Oblique Twist ช่วงเรื่องของแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อขา

เริ่มด้วยการทำตัวเป็นตัว V คว่ำ แขนและขาเหยียดตรงชิดติดกัน

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนสุด แขน หลัง และขาจะเป็นเส้นตรง 45 องศา

 

 

 

 

 

 

 

 

แล้วงอเข่าเข้ามาแตะหน้าอกให้สุดและยกขากลับขึ้นไป

ทำท่านี้ข้างละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท วันละ 2 เซ็ท

ท่าที่ 3 : Side Plank ช่วยเน้นกระชับหน้าท้องด้านข้าง และแกนกลางลำตัว

เริ่มท่านี้ด้วยท่าแพรงค์ จากนั้นบิดตัวตะแคงขวาให้เป็นเส้นตรงเฉียง แล้วยกแขนซ้ายขึ้นให้สุด โดยให้แขนทั้งสองตั้งฉากกับพื้น 90 องศา และให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า เท้าของอยู่ด้านหลัง

ทำท่านี้ค้างไว้ 5-10 วินาที และทำสลับกับทั้งสองข้างนับเป็น 1 เซ็ท ทำวันละ 2 เซ็ท

 

ท่าที่ 4 : Boat เป็นการทรงตัวบนสะโพก

เริ่มท่านี้ด้วยการนั่งชันเข่าเท้าชิด หลังตรง มือทั้งสองประคองที่หลังขา จากนั้นแอนตัว 45 องศา

แล้วยกขาทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น และปล่อยมือเหยียดแขนให้ตรง โดยที่เข่า และแขนอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก

ทำท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท ทำวันละ 2 เซ็ท

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ช่วง Health Me Fit ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

 

keyboard_arrow_up