ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยท่าออกกำลังกายเพิ่มความเผาผลาญ (ชมคลิป)

การออกกำลังกายที่จะช่วยให้หุ่นฟิตและเฟิร์มได้นั้น สำหรับบางคนแล้วอาจจะคิดการเผาผลาญไขมันกว่าจะได้หุ่นสวยแข็งแรงอาจจะทำได้ยาก แต่…เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ในร่างกายของคุณออกได้เพียง 4 ท่าเท่านั้น ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 : Squat

เป็นท่าที่ฮิตติดลมบนมากๆ เพราะสาวๆ สมัยนี้นิยมมีสะโพกกระชับได้รูป แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ดี

เริ่มต้นด้วยหายใจเข้าย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่าและพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงมองไปข้างหน้าให้ลงน้ำหนักที่เท้า

ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : Plank Jack

เป็นการออกกำลังกายตั้งแต่แขน สะโพก และขา

เริ่มท่านี้ด้วยการนอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ ใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้าวดันพื้นไว้ แขนและลำตัวเหยียดตรง จากนั้นกระโดดแยกขาออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหุบขากระโดดกลับมาชิดกันที่เดิม 

ทำท่านี้  30 ครั้ง ต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 3 Ski Jump

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการกระโดดไปด้านข้างขาคู่ แกว่งมือไปด้านหลัง และต้องกระโดดให้ไกลที่สุด

ทำท่านี้  30 ครั้ง ต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 4 Burpee

ท่าออกกำลังกายสำหรับการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด เป็นทั้งท่าลดไขมัน ท่า Cadio และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในคราวเดียว

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย ย่อตัวลงคุกเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แล้วออกแรงเกร็งท้อง ถีบขาไปด้านหลังโดยมืออยังอยู่ที่เดิม จากนั้นเกร็งท้องดึงขากลับ พร้อมกระโดชูมือนับเป็น 1

ทำท่านี้  30 ครั้ง ต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

 

keyboard_arrow_up