เทคนิคการเสริมความยืดหยุ่นของร่างกายท่อนบน (คลิป)

สุขภาพที่ดีต้องเริ่มที่ตัวเรา มาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นให้ร่างกายท่อนบนให้อยู่ในสภาพที่พร้อมจะออกกำลังกายกันเถอะ

ท่าที่ 1 บริหารหัวไหล่ช่วงบน

ช่วยหัวไหล่ด้านหน้าและช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ รวมทั้งกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

เริ่มด้วยการแกว่งแขนช้าๆ ในขณะที่ตัวตรงเหวี่ยงแขนยืดขึ้นให้สุด จากนั้นเหวี่ยงแขนไปด้านหลังให้สุด

ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : บริหารรักแร้และหัวไหล่

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณรักแร้ได้ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อช่วงรักแร้จะมีความตึงต่อเนื่องเพราะหลายๆ คนไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อช่วงนี้

เริ่มด้วยการค่อยๆ ขยับลำตัวและค่อยๆ แกว่งแขน โดยให้ความรู้สึกของแขนผ่อนคลาย เหวี่ยงแขนไปด้านข้างให้สุดเอื้อมโดยที่แขนไม่งอ จากนั้นพอแกว่งขึ้นไปจนสุดให้เอื้อมมาแตะหัวไหล่อีกฝั่งแล้วค่อยตวัดลงมา ทำสลับไปมา

ทำท่านี้ 10 – 15 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ท่าที่ 3 บริหารลำตัวและหน้าอก

ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืด

เริ่มด้วยการยืนหลังตรง จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวหลังให้ได้มากที่สุดแล้วหันกลับมาหายใจออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองด้าน

ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

 

keyboard_arrow_up