รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เผย วิธีฟื้นฟูร่างกายจาก ลองโควิด (Long COVID) ง่ายๆ ผ่านการออกกำลังกายตามระยะ 5 สัปดาห์
วันที่ 4 พ.ค.65 โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เผยแนวทางการฟื้นฟู ลองโควิด (Long COVID) กลุ่มอาการความผิดปกติที่เกิดภายหลังจากการติดเชื้อโควิด-19 ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในแต่ละระยะ อ้างอิงข้อมูลจาก อ.พญ.ฑิมภ์พร วิทูรพงศ์ ฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู ดังนี้
สัปดาห์ที่ 1 : เตรียมความพร้อมของร่างกาย ควรใช้การเดิน ฝึกการหายใจเข้า-ออก ให้สุดแบบช้า ๆ ให้อยู่ในระดับไม่เหนื่อยหรือเหนื่อยเล็กน้อย
สัปดาห์ที่ 2 : ออกกำลังในระดับเบา เช่น การเล่นโยคะเบา ๆ การทำงานบ้านเบา ๆ และเพิ่มระยะเวลาเป็นวันละ 10-15 นาที และให้อยู่ในระดับรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย
สัปดาห์ที่ 3 : ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ๆ เป็นต้น
สัปดาห์ที่ 4 : เพิ่มความซับซ้อนในการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง การวิ่งไปทางด้านข้าง และสามารถสลับวันในการออกกำลังกายได้เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย
สัปดาห์ที่ 5 : ในระยะนี้สามารถกลับไปออกกำลังได้ตามปกติ และสามารถเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังได้เท่าที่สามารถทำได้
ทั้งนี้หากรู้สึกอ่อนเพลีย หรืออ่อนล้าในวันถัดไปแนะนำให้พัก และลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลง
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- หมอธีระวัฒน์ เผยกลุ่มอาการ ลองโควิด ชี้เป็นเคราะห์ร้ายระยะยาว
- เปิดอาการ MIS-C และ ลองโควิด ในเด็ก พบอัตราเสียชีวิต 3%
- หายป่วยโควิด เป็น ลองโควิด 30-50% แนะกิน โปรตีน-โพรไบโอติกส์-วิตามิน
