Workout Upper Body 4 ท่า แก้ปัญหาหลังงอ ไหล่ห่อ รักษาโรคออฟฟิศซินโดรม

Workout Upper Body 4 ท่า แก้ปัญหาหลังงอ ไหล่ห่อ 

สมัยนี้สาวๆ และหนุ่มๆ หน้าตาดีๆ กันทั้งนั้นเลย แต่อย่าลืมว่าบุคลิกภาพของเราก็สำคัญเช่นกัน ถ้าใครหลังงอ ไหล่ห่อ ความน่าดูก็จะลดลงไปเลยทีเดียว Health me Fit วันนี้ ครูกี้ จะมาสอนเล่น อก ไหล่ หลัง แล้วก็แขน ใครที่ทำตามรับรองบุคลิกภาพดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลย

 

ท่าที่ 1 floor push up
เริ่มที่ท่าวิดพื้นง่าย ๆ สำหรับสาวๆ ค่ะ โดยเริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น นำแขนมาชิดแนบลำตัว โดยให้มือชิดช่วงอก จากนั้นค่อยๆ ดันตัวขึ้น ทีละครึ่งตัว เริ่มที่ช่วงบนตามด้วยช่วงล่าง เมื่อยกตัวขึ้นสุดปลายแขนแล้ว ก็ค่อยๆ ปล่อยตัวลงช้า ๆ โดยเริ่มจากช่วงล่างไล่ขึ้นมาที่ลำตัวช่วงบน กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง วันละ 3 เซต

 

ท่าที่ 2 Shoulder taps
นั่งคุกเข่าอยู่ในท่าเตรียม ยืดตัวออกไปด้านหน้า วางมือทั้งสองข้าง ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น เกร็งแขน แล้วดันเข่าขึ้นจากพื้น ปลายเท้าจิก จากนั้นเอาแขนขวายันพื้นไว้ ส่วนแขนซ้ายยกขึ้น นำมือไปแตะที่หัวไหล่ขวา ทำเหมือนกันสลับข้างซ้ายขวา ประมาณ 30 วินาที ทำวันละ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Raise one arm basic
นั่งคุกเข่า แล้วยืดตัวออกไปด้านหน้า โดยเอามือ 1 ข้าง ยันพื้นไว้ในลักษณะตั้งฉาก จากนั้นแขนอีกข้างยกขึ้นสอดใต้ราวนม บิดเอว แล้วเปิดตัวให้สุด โชว์มือขึ้นจนสุดปลายแขน ทำสลับซ้ายขวา ประมาณ 30 วินาที ทำวันละ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 Alternate plank move in and out
เริ่มต้นด้วยท่านั่งคุกเข่า จากนั้นก้มตัวลง ค่อย ๆ สลับมือหรือไต่ไปข้างหน้า เมื่อสุดปลายแขน ให้ยกตัวขึ้นจากนั้นสลับมือลงไปเรื่อย ๆ เข้าหาลำตัว กลับสู่ในท่าคุกเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำวันละ 3 เซต

ท่าที่ทำทั้งหมดวันนี้ นอกจากจะทำให้อก ไหล่ แขนดูดีแล้ว เรายังรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย

 

สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ให้สร้างเอง ครั้งหน้า Health me fit จะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนมาฝากกัน อย่าลืมติดตามชมในรายการ อยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี34

 

keyboard_arrow_up