4 ท่า เก้าอี้ขยี้พุง ทำปุ๊ป พุงยุบปั๊ป แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

4 ท่า เก้าอี้ ขยี้พุง

อย่าทำให้การนั่งเก้าอี้ทำงานนานๆ จนลากงอก มาทำร้ายสรีระร่างกายของเรา แถมถ้านั่งท่าเดิมนานๆ จะส่งผลให้เป็น Office Syndrome ได้อีกด้วย วันนี้เรามี 4 ท่า เก้าอี้ ขยี้พุง มาฝากกัน ชนิดที่ว่า ทำตามปุ๊ป พุงยุบปั๊บ แถมยังได้สุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย

1. ท่านั่งยกเข่าข้างเดียว
เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังตรง พิงพนัก วางมือบนที่วางแขน โดยลำตัวจะต้องตรง จากนั้นยกเข้าซ้ายเข้าหาอก และวางลง ทำท่านี้ทั้งหมด 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง / เซต ทำวันละ 2 เซต

2. ท่านั่งไขว่ห้าง
เริ่มต้นท่านี้เหมือนกับท่าแรก (ท่านั่งยกเข่าข้างเดียว) หลังจะต้องตรง พิงพนัก วางมือบนที่วางแขน ยกเข่าซ้ายข้ามเข่าขวา ดึงซอกขวาลงมาชนกับเข่าซ้าย ทำท่านี้ทั้งหมด 30 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง / เซต ทำวันละ 2 เซต

 

3. ท่านั่งยกเข่าคู่
นั่งหลังพิงพนัก จากนั้นยกเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก และวางลง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / เซต ทำวันละ 3 เซต

 

4. ท่านั่งดึงศอกข้างลำตัว
อยู่ที่ท่านั่งเตรียมพร้อมเหมือนเดิม จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน พับแขนไปด้านหลัง เหยียดศอกชี้ขึ้นไปด้านบน จากนั้นดึงศอกลงให้แนบข้างลำตัว พร้อมแขม่วท้อง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง / เซต ทำวันละ 2 เซต


ครั้งหน้า Health me fit จะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนมาฝากกัน อย่าลืมติดตามชมในรายการ อยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี34

keyboard_arrow_up