“Yoga for Tight Hamstring” บริหารกล้ามเนื้อด้วย 4 ท่าโยคะง่ายๆ

สำหรับการเล่นโยคะ เราควรจะวอร์มร่างกายก่อนเสมอๆ เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันอาการลดการบาดเจ็บได้ โดยแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน หลังจากยืดคลายกล้ามเนื้อแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นร้อยหวายด้านหลังน่องขาที่ตึงจะทำให้ขาของเราเรียวสวยอีกด้วยล่ะค่า……ว่าแล้วมาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 : Big Toe Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและไหล่

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกก้มตัวลงช้าๆ จนสุด และใชนิ้มือทั้ง 2 นิ้วเกี่ยวลงที่หัวแม่โป้งเท้าทั้งซ้าย-ขวา จากนั้นกางข้อศอก และยกก้นขึ้น (หากเอื้อมมือไม่ถึงสามารถงอเข่าได้)


 ครั้งละ 10 วินาที วันละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 : Low Lunge ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านขาและกล้ามเนื้อสะโพก

เริ่มต้นด้วยการคุกเข่ากับเสื่อโยคะ และก้าวขาไปข้างหน้า 1 ข้าง เข่าตั้งฉาก ฝ่าเท้าแนบพื้น ขาข้างหลังเข่าและหน้าแข้งราบไปกับพื้นทำมุม 90 องศา

จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าจนสุด โดยให้ขาสองข้างอยู่ที่เดิม ทำค้างไว้อย่างน้อย 5 ลมหายใจแล้วดึงกลับไปด้านหลัง ขาหลังตั้งฉาก ขาหน้ายืดจนสุด

 
ทำครั้งละ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่ 3 : Head to Knee Post ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังเข่า ต้นคอ และหลัง

เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาตรง ขาอีกข้างพับเข้าหาลำตัวดดยฝ่าเท้าต้องติดกับต้นขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าพร้อมยืดหลังให้ตรง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างประสานที่ฝ่าเท้า จากนั้นหายใจออกพร้อมก้มหน้าลงให้สุด

ทำอย่างน้อย 10 ลมหายใจนับเป็น 1 ครั้ง สลับกันทั้ง 2 ข้าง

 

ท่าที่ 4 : One Legged Happy baby Post ช่วยยืดกล้ามนื้อสะโพก ต้นขาด้านหน้าและหลัง

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย พับขาข้างหนึ่งไว้บนขาอีกข้างพร้อมกระดกปลายเท้า มองมือจับที่ต้นขา จากนั้นดึงเข้าหาลำตัวให้สุด ทำสลับกันทั้งสองข้าง

ทำอย่างน้อย 5 ลมหายใจนับเป็น 1 ครั้ง สลับกันทั้ง 2 ข้าง

เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างร่างกายให้เฟิร์มกระชับอีกทั้งยังปรับบุคลิกภาพให้ดูดีได้ไม่ยาก