3 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดประจำเดือน

สำหรับสาวๆ ที่มีอาการปวดท้องในช่วงรอบเดือนเป็นประจำ ต่อไปนี้ไม่ต้องเป็นกังวลมาแก้ปัญหาของอาการปวดให้บรรเทาลงมาฝากจ้า…

ท่าที่ 1 : บริหารท้องช่วงล่าง ด้วยโซฟา


เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น และใช้มือทั้งสองข้างจับขอบโซฟา กางแขนให้กว้างเท่าลำตัว พร้อมยกขาขึ้นดันสะโพกขึ้นมาตั้งฉากให้สูงที่สุด จากนั้นผ่อนขาลงอย่างช้าๆ ไม่แตะพื้น

ทำ 20 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : บริหารหน้าท้องและต้นขา ด้วยโต๊ะ


เริ่มต้นด้วยการใช้แขนเท้าโต๊ะเอียงตัวให้ขนานกับพื้น และยกขาหนึ่งข้าง ให้ตั้งฉากกับพื้นพร้อมเกร็งตัว โดยตีขามาที่หน้าอกแล้วยืดออกจนสุด

ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

ท่าที่ 3 บริหารหลังและเอว ช่วยลดอาการปวดบริเวณบั้นเอว

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำตัวราบไปกับพื้น กดช่วงสะโพกกับพื้นพร้อมแยกขา ให้มีความ กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นยกแขนไปด้านหลัง แอ่นอก

ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต

ติดตามรายกรอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 8.00 น. ช่องอมริทร์ทีวี 34

Link : https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNdKb9vEVB6RlO-rurFthknn-ok99ERc

keyboard_arrow_up