เพิ่มความสดใสยามเช้าด้วยโยคะ 4 ท่าแบบง่ายๆ

อย่าให้ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าฉุดให้ชีวิตคุณไม่สดใส ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายกันดีกว่าจ้า…กับท่าออกกำลังกายที่รับรองว่าทำเสร็จแล้วคุณจะเฟรชแน่นอน!!! ถ้างั้นอย่ารอช้าไปทำตามพร้อมๆ กันเลย

ท่าที่ 1 : ยืนตรง พนมมือ


ยืนยืดลำตัวให้ตรงเหยียดแขนขึ้นให้สุด พนมมือเหนือศีรษะ แล้วหงายหน้ามองมือที่พนมด้วย ค้างไว้ 15 วินาที ก้มหัวลงเอาแขนลงหายใจเข้า-ออกช้าๆ และค่อยเหยียดแขนขึ้นพนมมือ และเงยหน้ามองมือที่พนมเหมือนเดิม ค้างไว้อีก 15 วินาที

ทำทั้งหมด 5 เซท เซทละ 5 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 : ก้มจับข้อเท้า

หายใจเข้า-ออกช้าๆ ก่อนที่จะค่อยๆ ก้มตัวเหยียดแขนจับข้อเท้า โดยที่ขายืดตรงไม่งอ ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ค่อยๆ เงยขึ้นช้าๆ หายใจเข้า-ออกอีกครั้ง แล้วก้มตัวกลับลงไปท่าเดิม ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้น

ทำทั้งหมด 5 เซท เซทละ 5 ครั้ง 
(ทำท่านี้ต้องระวังอย่าก้มหน้าและเงยหน้าเร็วเกินไป เพราะจะทำให้หน้ามืดได้)

ท่าที่ 3 : กางขา เอี้ยวตัว ยืดแขน

กางขาออก ความกว้างเท่าไหล่ กางแขนเหยียดตรง หลังตรง เอียงตัวไปด้านซ้าย มือซ้ายเอื้อมแตะข้อเท้า แขนขวาเหยียดตรงไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม แล้วเอี้ยวตัวไปทางขวา มือขวาแตะข้อเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ทาเดิม หายใจเข้า-ออกลึกๆ

 

ท่าที่ 4 : งอขา ก้มหน้า

นั่งทับขา ค่อยๆ ก้มตัว ยืดแขนนาบไปกับพื้นข้างหน้า เหยียดแขนให้ตึงที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วลุกกลับขึ้นมานั่งหลังตรงใหม่ หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไป เหยียดแขนให้ตึงเพื่อแตะพื้นอีกครั้ง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมานั่งหลังตรงท่าเดิม


ทั้งหมดนี้เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างช้าๆ ปลุกร่างกายของเราให้สดใสสดชื่น รับรองอาการเหนื่อยล้าในตอนเช้าหายไปอย่างแน่นอน

ติดตามชรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up