ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ไม่ว่าใครก็สามารถออกกำลังกายได้เพื่อสุขภาพที่ดีแม้แต่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายย่อมมีประโยชน์อยู่เสมอแต่จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบในนั้น งั้นมาเตรียมท่ากันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 : ท่า Side Stretching

เป็นท่าที่ช่วยยืดด้านข้างลำตัวและหลัง ที่เกิดจากการรับน้ำหนักของหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น

ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต ทำวันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : ท่า Cat And Cow

ช่วยในการขยับกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง เพราะปัญหาส่วนมากของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่พบบ่อยก็คือจะมีอาการปวดหลัง และปวดก้น เพราะต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้น ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้อาการปวดดีขึ้น

ทำท่านี้ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซตทำวันละ 1 เซต

 

ท่าที่ 3 : ท่า Warrior

ช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง และกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มต้นท่านี้ด้วยการแยกขากว้างประมาณ 1 เมตร หมุนเท้า 90 องศา แล้วงอเข่ากดสะโพกให้ต้นขาขนานกับพื้น เกร็งขาซ้ายไปด้านหลัง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ แล้วสลับด้าน

ทำท่านี้  20 ครั้ง ต่อ 1 เซตทำวันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 4 : ท่า Triangle

เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ช่วยยืดหลัง และด้านข้างลำตัวค่ะ เริ่มต้นท่านี้ด้วยการแยกขากว้าง 1 เมตร หมุนข้อเท้าขวาปลายเท้าไป 90 องศา เหยียดแขนด้านขวาไปข้างๆ วางบนหน้าแข้ง แล้วยกแขนซ้ายชี้ตรง พยามยามเกร็งต้นขาทั้งสองข้าง แล้วยืดช่วงลำตัว เอว และหน้าอก

ทำท่านี้ 10 ครั้งต่อ 1 เซต ทำวันละ 2 เซต

 

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up