เล่นมือถือก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ…จริงหรอ ???

ใครที่ติดเล่นมือถือก่อนนอนลองเช็คตัวเองด่วนๆ ว่ามีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิทบ้างหรือเปล่า??? เพราะล่าสุดมีข่าวแชร์เตือนภัยมาอีกแล้วค่าาา คราวนี้เขาแชร์ต่อๆ กันมาว่า “การเล่นแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน ก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ หรือถึงนอนหลับก็หลับไม่สนิท!!”

‘นพ.นรภัทร บรรจง’ แพทย์ชำนาญการ ประจำศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลเปาโล รังสิต ได้คอนเฟิร์มไว้ในรายการ ชัวร์นะแม่อย่าแชร์มั่ว ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เพราะเล่นมือถือก่อนนอนนั้น “ชัวร์แม่น” เป็นเรื่องจริงแน่นอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะไปรบกวนสมองของเรา ทำให้ไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ โดยแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะทำให้สมองของเราแปลผลผิดว่ายังเป็นช่วงเวลากลางวันอยู่ ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินไม่หลั่งออกมาตามปกติที่ควรจะเป็น จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั่นเอง

คุณหมอได้แนะนำทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ดังนี้

  1. ออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
  2. รับประทานกล้วยหอมก่อนเข้านอน เพราะบริเวณผิวของกล้วยหอมจะมีสารที่ออกฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ
  3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยยาก และอาหารรสจัด
  4. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงชา กาแฟ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะไปกระตุ้นประสาทของเราทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

รู้แบบนี้แล้ว…ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เพราะชอบเล่นมือถือก่อนนอนล่ะก็ รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนๆ เลยนะคะ

keyboard_arrow_up