4 ท่าโยคะลดความตึงเครียดด้วยท่า “Absolute Yoga For Muscle Relaxation”

อาการที่เกิดจากความเมื่อยล้าตั้งแต่ช่วงลำคอ บ่า และไหล่ เรามีท่าโยคะออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อมาฝาก นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้วยังจะช่วยลดอาการความตึงเครียดจากการทำงานและผ่อนคลายได้ดีเยี่ยมอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่าแรกกันเลย

ท่าที่ 1 : Butterfly Pose ช่วยผ่อนคลายช่วงคอ หลัง บ่า และไหล่ ลดปัญหาการปวดศรีษะ

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งงอเข่า จากนั้นกางขาออกให้สองฝ่าเท้าสองข้างชิดกันและเอามือจับไว้ที่เท้า วางข้อศอกไว้ที่ต้นขาจากนั้นกดลงเบาๆ หายใจออกพับลำตัวลงให้สุด ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง

ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 1 เซต

 

ท่าที่ 2 : Bridge Pose ช่วยให้หายจากอาการเมื่อล้าช่วงต้นคอ

เริ่มต้นด้วยการนอนชันเข่า ขากว้างเท่าสะโพก แขนแนบลำตัว จากนั้นกำหนดลมหายใจเข้า-ออก พร้อมยกยกสะโพกและสันหลังขึ้นแต่ช่วงบนคงเดิม ลำตัวตรงเฉียง 45 องศา ทำทั้งหมด 5 ครั้ง


จากนั้นนำมือทั้งสองประสานไว้ใต้สะโพกเงยหน้าให้ห่างหน้าอก กดน้ำหนักที่เท้าแล้วดันสะโพกขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10 ลมหายใจ นับเป็น 1 ครั้ง

ทำ 5 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ท่าที่ 3 : Spinal Twist Post ช่วยยืดเส้นบริเวณคอ และหลัง

เริ่มต้นด้วยการนอนราบชันเข่ากางแขนทั้งสองข้างวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นไขว้ให้ปลายเท้าเกี่ยวกับขาซ้าย แล้วขยับสะโพกไปด้านขวาแล้วเอียงเข่าไปด้านซ้ายพร้อมใช้มือกดลงที่ต้นขา หันหน้าไปด้านขวาเพื่อยืดเส้นบริเวณต้นคอ โดยพยายามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้น และกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมทำสลับกันทั้งสองข้าง ทำท่านี้ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง

ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ท่าที่ 4 : Office Syndrome ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ เหมาะสำหรับคนนั่งทำงานนานๆ

เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิ แล้วเอื้อมมือขวาแตะศรีษะข้างซ้ายหายใจเข้ายืดอก หายใจออกพร้อมเอียงศรีษะไปด้านขวา จากนั้นเหยียดแขนด้านซ้ายออกไปให้สุด แล้วใช้มือค่อยๆ ดันศรีษะขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม ทำสลับกันทั้งสองข้าง ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต

ทำได้ทุก 1 ชั่วโมง
โดย : ครูเปิ้ล ณัชสุวีร์ วงศ์บุญศิริ (Yoga Instructor,Absolute You)

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34