4 ท่าออกกำลังกายด้วย Park Benches คลายอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน

หลายๆ คนเวลาที่นั่งอ่านหนังสือท่าเดิมนานๆ หรือนั่งอยู่บนเก้าอี้นานๆ จนรู้สึกเบื่อเกิดอาการเมื่อยหลัง เมื่อยสะโพกเปลี่ยนท่านั่งหลายท่าก็ยังไม่หาย วันนี้เรามีท่าออกกำลังมาขยับร่างกายกันด้วยเก้าอี้ในสวนสาธารณะกันดีกว่า…ว่าแต่จะขยับแบบไหนมีท่าอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปดูพร้อมๆ กันเลย

ท่าที่ 1 : Triceps Bench Dip

เริ่มต้นด้วยท่ายืนหันหลัง มือจับที่ขอบม้านั่งลำตัวตรง งอเข่าเล็กน้อยคล้ายท่านั่งเก้าอี้ จากนั้นเลื่อนสะโพกให้พ้นม้านั่ง แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันตัวขึ้นจากม้านั่ง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อไตรเซปที่แขนด้านหลัง


ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 : Step Ups

เริ่มต้นด้วยยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งพร้อมกับวางขาซ้ายไว้บนเก้าอี้ จากนั้นยกตัวขึ้นไปยืนบนเก้าอี้โดยไม่ให้เท้าข้างขวาสัมผัสกับเก้าอี้ แล้วย่อตัวลงมานับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ครบ 15 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 : Lunges

หันหลังให้ม้านั่ง จากนั้นวางขาพาดบนเก้าอี้ข้างใดข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างยืนตรง ออกแรงย่อตัวลงมาให้ตั้งฉาก และดึงตัวกลับขึ้นมาให้อยู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ครบ 15 ครั้ง แล้วสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 : V sit


ท่านี้เริ่มต้นโดยการนั่งบนม้านั่ง จากนั้นงอเข่าขึ้น ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น และเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นยกขาชี้ขึ้นตรง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง

ทำทั้งหมด 3 เซท

ท่าออกกำลังกาย 4 ท่านี้นอกจากจะคลายความเมื่อยแล้ว ยังช่วยบริหารร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วยลองทำกันดูนะคะ

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

 

 

keyboard_arrow_up