3 ท่าออกกำลังกาย “กระชับใต้วงแขน”

ไขมันใต้รักแร้เป็นปัญหาส่วนเกินที่สาวๆ หลายคนกังวล เพราะเวลาใส่บรา หรือเสื้อแขนกุดส่วนเกินตรงนี้ก็มักจะล้นปริ้นออกมาจากขอบเสื้อผ้าทำให้ไม่มีความมั่นใจ เรามีท่าบริหารที่จะเรียกความมั่นใจของคุณคืนมา ด้วยท่าออกกำลังกาย “กระชับใต้วงแขน”

ท่าที่ 1 Bent-Over Row

ยืนแยกขา ความกว้างระดับไหล่ เอนตัวมาด้านหน้า 90 องศา ใช้เอวรักษาระดับหลังให้ตรงไม่งองุ้ม จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย มือถือดัมเบลล์หนักพอเหมาะ (ประมาณ 0.3-1 กก.) ปล่อยตรงๆ ลงข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

งอศอกแล้วยกขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้ ค้างท่านี้สักครู่ จากนั้นจึงค่อยๆ ลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น หากทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังและใต้รักแร้

ท่าที่ 2 Seated Back Fly

นั่งที่ขอบม้านั่ง เท้าชิดกันมือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง และหันเข้าหากัน โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยเอว หลังตรง และปล่อยแขนลงตรงๆ ข้างขา ศอกงอนิดหน่อย เกร็งไหล่แล้วยกดัมเบล์ขึ้นด้านข้าง ให้ต้นแขนขนานกับพื้น หยุดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 3 Overhead Dumbbell Extensions

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนบาร์ม้านั่งยาว หรือจะยืนก็ได้แล้วแต่ความถนัด จากนั้นถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะจนรู้สึกตึง ค้างไว้จนสุดแขน ประมาณ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ งอบริเวณข้อศอกที่ถือดัมเบลล์ไว้ไปด้านหลัง และเหยียดแขนกลับมายังท่าเริ่มต้น

เชื่อได้ว่าหากคุณบริหารอย่างสม่ำเสมอใต้วงแขนจะเรียวกระชับแน่นอน!!จ้า..

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ช่วง Health Me Fit ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34