ท่าออกกำลังกายพิศดาร “บริหารหน้าท้องแบนราบ” (ชมคลิป)

การบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ทำให้ท้องป่องที่สำคัญทำให้เอวคอดและเล็กลง งั้นอย่ารอช้า…มาดูขั้นตอนการทำกันเลย

ท่าที่ 1 : ฝึกการหายใจที่ถูกต้อง

เริ่มด้วยการฝึกหายใจเข้าให้ถูกต้อง โดยหายใจเข้าท้องป่อง อกไม่ขยายออก

ส่วนเวลาหายใจออกท้องจะแฟ่บ

“สำหรับคนที่หายใจผิด คือการหายใจเข้าท้องแฟ่บ หายใจออกท้องป่อง อาจจะทำให้มีปัญหาความตึงบริเวณหน้าอก ซึ่งจะส่งผลเสียให้กล้ามเนื้อ”

 

ท่าที่ 2 : เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือการแขม่วท้อง

เริ่มต้นด้วยการหายใจออกแขม่วท้องพร้อมเกร็งท้องค้างไว้ และหายใจเข้า จากนั้นปล่อยลมหายใจออกท้องป่อง

 

ท่าที่ 3 : แขม่วท้องและเกร็งกล้ามเนื้อ

เริ่มด้วยการแขม่วท้องและเกร็งกล้ามเนื้อให้นานขึ้นเกร็งค้างไว้ 1-2 วินาที พร้อมใช้มือกด

“เทคนิคก็คือการหายใจที่ต่อเนื่องและห้ามกลั้นหายใจนานเกินไป”

ท่าที่ 4 : หายใจออกเร็วๆ พร้อมแขม่วท้อง

เริ่มด้วยการหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกเร็วๆ และแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 2-5 วินาที หรืออาจจะทำได้นานกว่านั้นต้องเกร็งไว้

“หากทำท่านี้มาสามารถทำให้กล้ามท้องด้านในแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้เอวคอดและเล็กลงในระยะยาวอีกด้วย”

เราสามารถทำท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณห้าท้องได้ทุกวัน ทุกที่ และทุกเวลาที่สำคัญท่าออกกำลังแบบนี้ท้องจะไม่ป่องอีกแน่นอน

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34