5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอยากหน้าใส

ใครว่าออกกำลังกายแล้วหน้าใสไม่ได้!! งั้นมาลองจัด 5 ท่าบริหารกล้ามขับเหงื่อทำหน้าใสได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ Cardio รับรองว่าหน้าจะใสกิ๊กอย่างแน่นอน จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกัน

ท่าที่ 1 : Jumping Jack

เริ่มด้วยการยืนเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว และเริ่มการกระโดดตบมือชิดกัน เท้าแยกห่างกจากกันประมาณ 1 ก้าว บริหารกล้ามเนื้อขาและกลับเข้าสู่ท่าเตรียมพร้อม

ทำ 20 ครั้งต่อ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : Butt Kick

เริ่มต้นด้วยท่ายืนกางขาประมาณไหล่ จากนั้นให้งอเข่าข้าหนึ่งแล้วกระโดดเบาๆ สลับไปมา


ทำ 10 – 15 ครั้งต่อ 1 เซต

ท่าที่ 3 : High Knee

เริ่มท่านี้ด้วยการวิ่งอยู่กับที่ มือแตะเข่าสลับไปมา ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

ทำ 20 ครั้งต่อ 3 เซต

ท่าที่ 4 : Squat Jumps

ซึ่งจะเหมือนการทำท่าสควอช เริ่มท่านี้ด้วยการกางเท้าประมาณช่วงไหล่ 90 องศา พร้อมงอเข่า ย่อตัว แล้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย

ทำ 20 ครั้งต่อ 2 เซต

ท่าที่ 5 : Mountain Climbers บริหารหัวใจและปอด

ท่านี้จะเรียกเหงื่อได้ดีเยี่ยม

เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนดันพื้นเหมือนท่า Push Up แล้วงอเข่าสลับซ้ายขวาโดยไม่ขยับแขน ซึ่งเหมือนการวิ่งภูเขา

ทำ 30 วินาทีต่อ 1 เซตวันละ 2 เซต

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up