เทคนิคการ “เสริมความยืดหยุ่นของร่างกายท่อนล่าง”

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้มีการผ่อนคลายสามารถลดอาการปวดได้น้อยลงและจะช่วยทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นได้ดี ถ้าพร้อมแล้วมาทำพร้อมกันเลย

ท่าที่ 1 : บริหารกล้ามเนื้อต้นขา

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงจากนั้นยกขาขึ้นสูงสุดจนถึงบริเวณหน้าอกในระยะตั้งฉาก เปิดหน้าขาออก จากนั้นปล่อยขาลงทำสลับซ้ายและขวา

ทำท่านี้  20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

โดยหลังจากท่าเดิมที่ทำจนคล่องแล้วจะมาเพิ่มระดับท่ายากด้วยการ แกว่งขาบริเวณช่วงขาโดยเริ่มจากช้าไปถึงเร็วสุด

ทำท่านี้ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต 

 

ท่าที่ 2 : ยืดกล้ามเนื้อท่อนล่าง

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งลงกับพื้นหลังตรงยืดขาให้สุด นิ้วเท้าทั้งหมดตรงหันเข้าหาลำตัว ฝ่าเท้ากระดก จากนั้นล็อคเข่าให้ตรงแล้วค่อยๆ เอื้อมมือไปแตะเข่า และหน้าแข้ง โดยท่านี้จะเป็นท่าที่ดีต่อบุคลิกภาพทั้งการยืน และการนั่ง

แตะเข่า 10 ครั้ง และหน้าแข้ง 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ

หลายคนอาจจะมีช่วงบริเวณขาหนีบตึงจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปวดเอว เริ่มท่านี้ด้วยการนั่ง แล้วประกบปลายเท้าเข้าหากัน หลังจากนั้นใช้มือกดหน้าขาลง

ทำท่านี้ 20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ติดตามชมรายการ อยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up