4 ท่าออกกำลังกายบริหารหลังช่วงล่าง

สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังล่างที่มักจะมีอาการปวดตามมา ไม่ว่าจะมาจากการออกกำลังกายในท่าเล่นหน้าท้องเยอะ หรือการนั่งทำงานนานๆ วิธีช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังช่วงล่างง่ายๆ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายมาให้ทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 : Knee Rolls


เริ่มท่านี้ด้วยการนอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองให้ชิดกัน จากนั้นค่อยๆ แอนเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านซ้ายและขวาสลับกัน

ทำสลับกันข้างละ 20 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : Opposite Arm

 

เริ่มท่านี้ด้วยการนั่งคุกเข่าด้วยเสื่อโยคะ มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ระยะห่างประมาณไหล่ หลังตรงมองไปข้างหน้า จากนั้นยืดแขนซ้ายและขาขวาค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำสลับข้าง

ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 3 : Superman

เริ่มท่านี้ด้วยการนอนคว่ำราบไปกับพื้น แขนขายืดตรงให้สุด จากนั้นยกลำตัว แขน และขาขึ้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆหายใจเข้าและออก ห้ามกลั้นหายใจ หายใจออกค่อยๆผ่อนกลับเข้าสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 เซต

ทำวันละ 6 เซต

 

ท่าที่ 4 : Back Extension

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ลำตัวตรง มือยันพื้น ศอกขนานลำตัว จากนั้นยกหน้าอก และช่วงบนขึ้น กำหนดลมหายใจเข้าออก ห้ามกลั้นหายใจ

ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up