แค่…ดูทีวีก็ฟิตได้ กับท่าออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อกระชับ

บางทีการหยุดอยู่บ้านเฉยๆ ก็เป็นอะไรที่ทำให้เราได้พักผ่อนและได้อยู่กับตัวเองได้แบบเต็มที่ ซึ่งกิจกรรมที่ไม่ต้องคิดอะไรมาก แถมยังผ่อนคลายได้ดีนั้นก็คือการนั่งดูโทรทัศน์ แต่จะว่าไปการดูโทรทัศน์ในวันว่างๆ แบบนี้ก็คงจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณได้เผาผลาญสักเท่าไหร่ งั้นเรามาเวิร์คเอาท์พร้อมๆ กันเลยจ้า

ท่าที่ 1 : Bicycles ท่านี้จะได้การออกกำลังกายช่วงท้อง, กล้ามเนื้อแนวเฉียง และเอ็นร้อยหวาย


เริ่มท่านี้ด้วยการนั่งที่ขอบของโซฟาแกร่งลำตัวโดยให้ลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟา หลังจากนั้นให้งอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวพร้อมกับบิดลำตัวเพื่อดันเข่าซ้ายแตะศอกขวา ทำสลับกันซ้าย-ขวา

ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อ 1 เซต ทำวันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 2 : Knee Pull-Ins

เริ่มท่านี้ด้วยการนั่งตรงขอบโซฟา จากนั้นวางมือทั้งสองข้างจับขอบโซฟา และเกร็งลำตัวด้านบน พร้อมงอเข่าเข้าหาลำตัวจากนั้นเหยียดขาตรง เท้าห้ามเตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อ 1 เซต

ท่าที่ 3 : Overhead Punches การบริหารกล้ามเนื้อแขนให้กระชับ

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการเตรียมพร้อมยกแขนชูกำปั้นให้อยู่ระดับศรีษะ จากนั้นกำหมัดแล้วชกขึ้นด้านบน ซ้าย-ขวาสลับกัน

ทำทั้งหมด 50 ครั้งต่อ1 เซต ทำวันละ 2 เซต

สำหรับสาวๆ คนไหนที่บอกว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองสละเวลาสักนิดเพื่อหุ่นฟิตและเฟิร์มจะได้อยู่กับคุณไปนานๆ

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up