3 ท่าออกกำลังกายแก้อาการ “หลังค่อม”

หลายๆ คนอาจมีบุคคลิกภาพของการนั่ง การยืน หรือการเดินที่บ่งบอกถึงลักษณะอาการของหลังค่อมจนทำให้เสียบุคลิกภาพ นอกจากจะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปแล้ว การนั่งหลังค่อมยังเป็นต้นเหตุให้กระดูกสันหลังขดงอผิดรูปได้
สำหรับวิธีการง่ายๆ ที่จะทำให้หลังของคุณกลับมาตรงมีบุคคลิกภาพที่ดีขึ้นด้วย 3 วิธีการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายบริหารช่วงหลังอย่างสม่ำเสมอ แค่ 3 ท่าวันละ 4 เซตเท่านั้น ถ้างั้นอย่ารอช้า….มาเริ่มท่าแรกกันเลย

ท่าที่ 1 : บริหารช่วงหลังและลำตัว


เตรียมผ้าขนหนู 1 ผืน เริ่มต้นด้วยการยกผ้าขนหนูขึ้นด้านบน ยืดแขนตึงให้ล็อคกับลำตัว และแอ่นสะบักช่วงหลังโยกไปทางซ้าย มือด้านล่างดึงลงล็อคหลังอยู่กับที่ และทำสลับข้าง

ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 4 เซต

 

ท่าที่ 2 : บริหารหลังช่วงบน

เตรียมขวดน้ำขนาด 1 ลิตรจำนวน 2 ขวด เริ่มด้วยการยืนกางขาเล็กน้อย ก้มตัวลงไปข้างหน้า ดดยจะโฟกัสส่วนหลังด้านบน กางขาเล็กน้อยก้มตัวไปข้างหน้าและยกแขนขึ้นลง
ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 2 เซต

 

ท่าที่ 3 : บริหารหลังและไหล่ช่วงบน

เตรียมอีลาสติกแบน หรือผ้ายืด เริ่มด้วยการนำผ้ายืดมาพันไว้ที่มือลองดึงอย่าให้ตึงมากเกินไปหรือหย่อนเกินไป วางให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นดึงยางให้สุดแขนใช้หลังออกแรง

ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 4 เซต

 

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up