Workout core Body ท่าออกกำลังกายเน้นส่วนแกนกลางของร่างกาย

Workout core Body คือท่าออกกำลังกายเน้นส่วนแกนกลางของร่างกาย

รู้ไหมว่าส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายคือ ช่วงแกนกลางลำตัว ซึ่งการที่เรามีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงนั้น จะช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ง่ายขึ้น เช่น การเอื้อมตัว การทรงตัว หรือการก้าวเดินในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังทนทานต่อโรคปวดหลัง กระดูกคด หรือ อาการหลังค่อมอีกด้วย

วันนี้ ครูกี้จาก NAWIN FIT INTRO จะมานำท่าออกกำลังกาย ที่เน้นเรื่องแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงกัน จะมีท่าอะไรบ้างเดี๋ยวไปดูพร้อมๆ กันเลย

1. ท่า explosive moutainclimbers
นอนอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง มือจับบริเวณสันคอ จากนั้นงอเข่า พร้อมกับดันตัวขึ้นให้หัวเข่ามาแตะ หรือซ้อนบริเวณข้อศอก แล้วกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำเหมือนกันทั้งซ้ายขวา ทำข้างละ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต / ทำวันละ 3 เซต


2 ท่า Leg one raise

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้นหนึ่งข้าง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ ยกขาอีกข้างชี้ขึ้นฟ้าตั้งฉากกับลำตัวยกขึ้นลงช้า ๆ ทำเหมือนกันทั้งข้างซ้ายและขวา ทำข้างละ 20 ครั้ง / วันละ 3 เซต


3 ท่า V-sit

ใช้มือทั้งสองข้างประคองหลังไว้ เอนลำตัวไปทางด้านหลัง พร้อมงอศอกเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้น
พร้อมกันทั้งสองข้าง ประมาณ 45 องศา โดยไม่ต้องเกร็งขา ทำทั้งหมด 20-30 ครั้ง / ทำวันละ 3 เซต


4 ท่า Jackknives one leg crunches
นั่งเตรียมพร้อมในท่าคุกเข่า ค่อยๆ ก้มตัว วางมือลงพร้อมดันตัวขึ้น โดยให้แขนอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าจิก จากนั้นเกร็งแขนและลำตัว งอเข่าขึ้นหนึ่งข้างให้สูงถึงบริเวณหน้าอก ทำสลับกันซ้ายขวา ประมาณ 20 วินาที ต่อ 1 เซต / วันละ 3 เซต


ท่าออกกำลังกายทั้งหมดในวันนี้ นอกจากจะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงแล้ว ยังสามารถลดอาการปวดหลัง
และทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องสร้างเองนะคะ

Health me fit ครั้งต่อไป จะมีท่าออกกำลังกายอะไรมาฝากอีก ติดตามชมในรายการ อยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี34

keyboard_arrow_up