สร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งร่างกายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ กับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

สร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งร่างกายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วันนี้ Mr. Li Bo ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร จะมาสอนสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไปทำพร้อมๆ กันเลย

ท่าที่ 1 : Burpee
ยืนตรง ปลายขากว้างเพียงเล็กน้อย จากนั้นนั่งย่อตัวลง มือทั้งสองข้างวางยันลงบนพื้น กว้างประมาณหัวไหล่ ยกขาทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง เสร็จแล้วยกขาทั้งสองข้างกลับมาอยู่ในท่านั่ง จากนั้นกระโดดขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนสุดปลายแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต ท่านี้อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ผลาญแคลลอรี่ได้เยอะเชียว แถมยืดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน คอนเฟิร์มค่ะ

ท่าที่ 2 : Skater Lunges Exercise
จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้แทบทุกจุด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเช่นเคย จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อย นำขาหนึ่งข้างไขว้ไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด พร้อมกับแกว่งแขนให้สูงในระดับหน้าอกไปทางตรงข้ามกับขาที่ไขว้ไปด้านหลัง ทำสลับกันซ้ายขวา เซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 3 Russian Twist
เริ่มต้นท่า Russian Twist ด้วยการนั่งเหยียบขาตรง จากนั้นยกขาขึ้นทั้งสองข้างขึ้น บังคับลำตัวให้อยู่ในลักษณะคล้ายตัว V กับต้นขา ทำมือคล้ายถือลูกบอล เกร็งหน้าท้องแล้วบิดลำตัว พร้อมยกแขนสลับซ้ายขวา ท่านี้สามารถทำได้ 15 – 20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 4 Alternating Side Plank
มาถึงท่าสุดท้ายกับท่า Alternating Side Plank เริ่มด้วยท่าเตรียมคล้ายวิดพื้น จากนั้นพลิกตัวไปด้านข้างพร้อมกับยืดแขนออกไปให้สุด แหงนหน้ามองเพดาน ทำค้างไว้ข้างละ 3 วินาที ทำแบบนี้สลับซ้ายขวา เซ็ตละ 15 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ตค่ะ

เป็นไงบ้างกับท่าง่าย ๆ ที่เอาไปทำตามกันได้ที่บ้านไม่ยาก แต่รับรองว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนในร่างกาย สุดยอดไปเลยใช่มั้ยล่ะค่ะ

ครั้งหน้า Health me fit จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนมาฝากคุณอีกติดตามชมในรายการ อยู่เป็นลืมป่วย ทุกวันเสาร์ เวลา 08.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี34

keyboard_arrow_up