Better Posture Workout ปรับบุคลิกภาพด้วยการออกกำลังกาย

Better Posture Workout ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยจัดระเบียบร่างกาย สมัยนี้การที่ผอม และหุ่นดีอาจทำให้เราใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายก็จริง แต่ถ้าเราบุคลิกภาพดี สิ่งนี้ก็จะเสริมให้เราดูดีได้เหมือนกัน รู้หรือไม่คะ เราจะบุคลิกภาพดีได้ มันต้องมาจากออกกำลังกายอย่างถูกหลักเท่านั้น บางคนอาจเข้าใจว่าการออกกำลังกายทำได้แค่ลดความอ้วน แต่ถ้าหากเราจัดท่าให้ถูกต้อง ก็จะช่วยจัดระเบียบร่างกาย และปรับบุคลิกของเราให้ดูดีขึ้นได้ด้วยเหมือนกันค่ะ
จุดเด่นของการออกกำลังกายในวันนี้ เราจะได้พัฒนาบุคลิกภาพไปพร้อมๆ กันกับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ ได้ดีขึ้น ส่วนท่าออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร เดี๋ยวเราไปทำตามพร้อมๆ กันเลย

 

ท่าที่ 1 Dynamic Chest
ให้เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นกางแขนออกให้สุดไปบริเวณด้านข้างของลำตัว แล้วหุบแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 วินาที แบ่งเป็น 10 เซท ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหัวไหล่และอกได้ดีทีเดียว


ท่าที่ 2 Twist and Touch
เริ่มท่าเตรียมด้วยการยืนตรง แยกขาให้ห่างกันระดับไหล่ บิดเอว พร้อมก้มตัวลง เอาปลายนิ้วมือข้างขวาแตะที่เท้าซ้าย จากนั้นยืนขึ้นกลับสู่ท่าปกติ ทำสลับซ้ายขวาประมาณ 15 ครั้ง ทำวันละ 5 เซต ท่านี้นอกจากจะช่วยปรับบุคลิกภาพพริ้มกับยืดเส้นยืดสายแล้ว ยังช่วยลดเอวได้ด้วยค่ะ

ท่าที่ 3 Forward bends
ยืนตัวตรงเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเอามือไว้ที่ท้ายทอยหายใจออกแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ประมาณ 90 องศา จากนั้นหายใจเข้าพร้อมยกตัวขึ้นตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซท ท่านี้จะช่วยยืดหลัง และจัดกระดูกให้ตรง


ท่าที่ 4 Glute Ham Bridge
เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง เป็นท่าเตรียม สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซท ท่านี้จะเรื่องหลังให้ตรง และสะโพกที่สวยค่ะ

ท่าออกกำลังกายในวันนี้นอกจากจะปรับบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายร่างกาย, คลายกล้ามเนื้อ, ช่วยเผาผลาญไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้อีกด้วยค่ะ

สุขภาพดีไม่มีขายถ้าอยากได้ต้องสร้างเอง Health me fit ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากอีก อย่าลืมติดตามนะคะ

keyboard_arrow_up