5 ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับคนเวลาน้อย

เชื่อว่าสาวหลายๆ คนคงอยากจะมีหน้าท้องที่แบนราบสวยงาม เราจึงมีท่าบริหารหน้าท้องสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมาฝาก แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้….ว่าแล้วมาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 : Crunch เป็นการบริหารหน้าท้องบน

Step 1 : ยกไหล่เหนือจากพื้น

Step 2 : เกร็งหน้าท้อง มองตรง

(ทำ 25 ครั้งต่อ 1 Set หรือหากอยากได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็สามารถทำได้วันละ 3-4 เซต)

ท่าที่ 2 : Leg Raise เป็นการบริหารหน้าท้องช่วงล่าง

Step 1 : มือวางท้ายทอย ยกขา

Step 2 : ยกสะโพกเล็กน้อย พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 2 วินาที และวางขาลงช้าๆ
(ทำ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต)

ท่าที่ 3 : Russian twitst การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง สามารถเบิร์นไขมันช่วงเอวได้

Step 1 : นั่งชันเข่าเอนตัวประมาณ 45 องศา

Step 2 : บิดตัวซ้าย-ขวา นับเป็น 1

(ทำเซตละ 15 ครั้งวันละ 3 เซต)

ท่าที่ 4 : Seated V ups บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

Step 1 : วางมือไว้ด้านหลัง เอนตัว

Step 2 : ยืดขาตรงไม่แตะพื้นพร้อมดึงขาเข้ามาหาลำตัว นับเป็น 1
(ทำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต)

ท่าที่ 5 Elbow Plank ท่าแพลงค์บนข้อศอกฝึกความแข็งแรงของหน้าท้องทุกส่วน

 

Step 1 : ตั้งศอก ขาชิด ยกตัว

Step 2 : เกร็งหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ให้ลำตัวขนานกับพื้น(ทำค้างไว้ 1 นาที แล้วคลายท่า วันละ 3 เซต)

แค่วันทำวันละ 3-4 เซต เพียง 2 ครั้งต่ออาทิตย์เท่านั้นก็จะได้หน้าท้องที่เฟิร์มสวยแบนราบแล้วล่ะค่ะ

ติดตามชมรายการอยู่เป็นลืมป่วย ทุกวนเสาร์ เวลา 8.00 น. ช่องอมรินทร์ทีวี 34

keyboard_arrow_up