ขับรถกลับบ้านสงกรานต์นี้ไม่ง่วง! 8 ท่าบริหารใบหน้าและตา

ช่วงเดินทางกลับบ้านสงกรานต์นี้ ผู้ขับรถยนต์สามารถลดอาการเมื่อยล้า และบรรเทาความง่วงได้แม้อยู่ในรถ ขณะที่รถหยุดนิ่งหรือในช่วงรถติด ด้วยการบริหารร่างกายง่ายๆ โดย นายแพทย์อุดม อัศวุตมางกุร ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ แนะท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ, ท่ายืดไหล่ และ 8 ท่าบริหารใบหน้าและตา ดังนี้

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอท่ายืดไหล่

1. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงมาข้างขวา เข้าหาหัวไหล่ ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึงทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที สลับปฏิบัติด้านตรงข้าม
2. ท่ายืดไหล่ ทำได้โดย นั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยคลายเมื่อยได้

8 ท่าบริหารใบหน้าและตา 

ท่าที่ 1 หลับตา เพื่อพักสายตาประมาณ 10-30 วินาที

ท่าที่ 2 หันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 5 วินาที กลอกตาขึ้นลง 5 วินาที หันไปทางด้านซ้ายทำเหมือนเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 แลบลิ้น ออกมาให้ยาวที่สุดค้างไว้ 60 วินาที

ท่าที่ 4 ยกคิ้วขึ้น เปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่อปาก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 เปิดตา ให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องยกคิ้วขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6 เงยหน้า มองที่เพดานค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 หายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออกให้ห่อปาก พ่นลมหายใจออกมาพร้อมกัน ทำท่านี้ 30 – 60 วินาที

ท่าที่ 8 ยกมือขวา ให้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางติดกัน วางไว้บนโหนกแก้มขวา กดลงเล็กน้อย จากนั้นให้ยิ้มกว้างเพื่อยกโหนกแก้มให้สูงขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที สลับทำด้านซ้าย ทำซ้ำเหมือนเดิมสลับไปมาข้างละ 3 ครั้ง


อ่านต่อ : 6 สิ่งต้องทำ! ก่อนขับรถทางไกล กลับบ้านในช่วงสงกรานต์

keyboard_arrow_up